Avaliamos de forma independente todos os produtos e servizos recomendados. Podemos recibir unha compensación se fas clic na ligazón que che proporcionamos. Para obter máis información.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), máis de 21 millóns de adultos estadounidenses sufriron trastorno depresivo maior en 2020. A COVID-19 provocou un aumento da depresión, e as persoas que sofren un estrés significativo, incluídas dificultades financeiras, poden ser máis propensas a loitar contra esta enfermidade mental.
Se estás a sufrir depresión, non é culpa túa e mereces tratamento. Hai moitas maneiras de tratar eficazmente a depresión, pero lembra que se trata dunha enfermidade mental grave que non debería desaparecer por si soa. «A depresión é unha condición de saúde mental xeneralizada que varía en gravidade e que se pode tratar cunha variedade de estratexias», dixo Emily Stein, psiquiatra certificada polo consello e profesora asistente de psiquiatría na Escola de Medicina Icahn de Mount Sinai, a doutora Berger. Ao decidir comezar a tomar suplementos para tratar a depresión, é importante lembrar que os suplementos nutricionais adoitan considerarse un tratamento adicional para a depresión. Isto significa que poden axudar a que outros tratamentos sexan máis eficaces, pero non son tratamentos eficaces por si sós. Non obstante, algúns suplementos poden interactuar cos medicamentos de xeitos potencialmente perigosos, e o que funciona para algunhas persoas pode empeorar os síntomas noutras. Estas son só algunhas das razóns polas que é importante traballar co teu profesional sanitario se estás a considerar tomar suplementos para axudar a aliviar os teus síntomas.
Ao analizar varios suplementos para a depresión, consideramos a eficacia, os riscos, as interaccións medicamentosas e a certificación de terceiros.
O noso equipo de dietistas titulados revisa e avalía cada suplemento que recomendamos en contra da nosa metodoloxía de suplementos. Despois diso, o noso consello de expertos médicos, dietistas titulados, revisa cada artigo para comprobar a súa precisión científica.
Consulta sempre co teu médico antes de engadir un suplemento á túa dieta para asegurarte de que o suplemento sexa axeitado para as túas necesidades individuais e en que dose.
O ácido eicosapentaenoico (EPA) é un ácido graxo omega-3. Carlson Elite EPA Gems contén 1000 mg de EPA, unha dose que, segundo as investigacións, pode axudar a tratar a depresión. Aínda que é pouco probable que sexa eficaz por si só ou que mellore o estado de ánimo se se está fisicamente san, hai evidencias que apoian a combinación de EPA con antidepresivos. Carlson Elite EPA Gems foi probado polo programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com e votado como a Mellor Elección na Revisión de Suplementos Omega-3 de 2023. Isto confirma que o produto contén as características declaradas e non contén contaminantes potencialmente nocivos. Ademais, está certificado en canto a calidade e pureza pola Norma Internacional de Aceite de Peixe (IFOS) e non contén OMG.
A diferenza dalgúns suplementos de aceite de peixe, ten un regusto moi lixeiro, pero se experimentas arrotos a peixe, gárdaos no frigorífico ou no conxelador.
Desafortunadamente, os suplementos de alta calidade poden ser caros, como este. Pero unha botella ten subministración para catro meses, polo que só tes que lembrar de enchela tres veces ao ano. Debido a que está feito con aceite de peixe, pode que non sexa seguro para persoas con alerxias ao peixe, e tampouco é vexetariano nin vegano.
Somos fans das vitaminas naturais porque teñen a certificación USP e, a miúdo, son accesibles. Ofrecen suplementos de vitamina D en doses que van dende as 1000 UI ata as 5000 UI, o que significa que podes atopar unha dose eficaz e axeitada para ti. Antes de tomar suplementos de vitamina D, é boa idea comprobar os niveis de vitamina D no sangue para asegurarte de que tes deficiencia. Un dietista ou profesional sanitario cualificado pode axudarte a determinar a mellor dose para ti.
É importante lembrar que a investigación sobre a suplementación con vitamina D e a depresión é inconsistente. Aínda que parece haber unha asociación entre os niveis baixos de vitamina D e o risco de depresión, non está claro se os suplementos realmente proporcionan moitos beneficios. Isto pode significar que os suplementos non axudan ou que existen outras razóns, como unha menor exposición á luz solar.
Non obstante, se tes deficiencia de vitamina D, os suplementos son importantes para a saúde en xeral e poden proporcionar algúns beneficios emocionais moderados.
A herba de San Xoán pode ser tan eficaz para tratar a depresión leve ou moderada como os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), un dos fármacos máis prescritos para a depresión. Non obstante, é absolutamente esencial consultar co seu médico antes de comezar a usar este suplemento, xa que pode ser arriscado para moitas persoas.
Ao elixir un suplemento de herba de San Xoán, é importante ter en conta a dosificación e a forma. A maioría dos estudos analizaron a seguridade e a eficacia de dous extractos diferentes (hipericina e hipericina) en lugar da herba enteira. Os estudos mostran que tomar 1-3 % de hipericina 300 mg 3 veces ao día e 0,3 % de hipericina 300 mg 3 veces ao día pode ser beneficioso. Tamén debes elixir un produto que inclúa todas as partes da planta (flores, talos e follas).
Algunhas investigacións recentes analizan herbas enteiras (en lugar de extractos) e mostran certa eficacia. Para plantas enteiras, procure doses con hipericina ao 01,0 e 15 % tomadas de dúas a catro veces ao día. Non obstante, é importante saber que as herbas enteiras teñen máis probabilidades de estar contaminadas con cadmio (un carcinóxeno e nefrotoxina) e chumbo.
Encántanos Nature's Way Perika porque non só está probado por terceiros, senón que tamén contén unha hipericina do 3 % respaldada por investigacións. Cabe destacar que, cando ConsumerLab.com probou o produto, a cantidade real de hipericina era inferior á indicada na etiqueta, pero aínda dentro do nivel de saturación recomendado do 1 % ao 3 %. En comparación, case todos os suplementos de herba de San Xoán probados por ConsumerLab.com contiñan menos do que indicaba a etiqueta.
Forma: Comprimido | Dosificación: 300 mg | Ingrediente activo: extracto de herba de San Xoán (talo, folla, flor) 3 % de hipericina | Porcións por envase: 60
A herba de San Xoán pode axudar a algunhas persoas, pero noutras pode empeorar os síntomas da depresión. Sábese que interactúa con moitos medicamentos, incluíndo antidepresivos, medicamentos para a alerxia, pílulas anticonceptivas, supresores da tose, inmunosupresores, medicamentos para o VIH, sedantes e outros. Ás veces pode facer que o fármaco sexa menos eficaz, ás veces pode facelo máis eficaz e ás veces pode ser perigoso ao aumentar os efectos secundarios.
«Se se toma herba de San Xoán cun ISRS, pode desenvolver a síndrome da serotonina. Tanto a herba de San Xoán como os ISRS aumentan os niveis de serotonina no cerebro, o que pode sobrecargar o sistema e provocar cólicas musculares, suor profusa, irritabilidade e febre. Síntomas como diarrea, tremores, confusión e mesmo alucinacións. Se non se trata, pode ser mortal», dixo Khurana.
Tampouco se recomenda o uso de herba de San Xoán se padeces un trastorno depresivo maior ou un trastorno bipolar, estás embarazada, planeas quedar embarazada ou estás a dar o peito. Tamén supón un risco para as persoas con TDAH, esquizofrenia e enfermidade de Alzheimer. Os posibles efectos secundarios inclúen malestar estomacal, urticaria, diminución da enerxía, dor de cabeza, inquietude, mareos ou confusión e aumento da sensibilidade á luz solar. Debido a todos estes factores de risco, é importante consultar co teu médico antes de comezar a tomar herba de San Xoán.
Dado que a deficiencia de vitamina B se relacionou con síntomas de depresión, podes considerar engadir un suplemento de complexo B ao teu réxime de tratamento. Somos fans dos suplementos Thorne porque poñen moita énfase na calidade e moitos deles, incluído Thorne B Complex #6, están certificados pola NSF para deportes, unha rigorosa certificación de terceiros que garante que os suplementos cumpren o que din na etiqueta (e nada máis). Contén vitaminas B activas para axudar ao corpo a absorbelas mellor e non contén ningún dos oito alérxenos principais.
Cómpre sinalar que non se demostrou que os suplementos de vitamina B traten a depresión, especialmente en persoas que non teñen deficiencias de vitamina B. Ademais, a maioría da xente pode cubrir as súas necesidades de vitamina B a través da súa dieta, a non ser que sexa vexetariano, nese caso un suplemento de vitamina B12 pode axudar. Aínda que os efectos negativos de tomar demasiadas vitaminas B son raros, consulte co seu médico para asegurarse de que non está a inxerir máis do límite de inxesta aceptable.
Forma: Cápsula | Tamaño da porción: 1 cápsula Contén multivitaminas | Ingredientes activos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantoténico, colina | Porcións por envase: 60
Os suplementos de ácido fólico comercialízanse como ácido fólico (que o corpo necesita para convertelo nunha forma que poida usar) ou ácido fólico (un termo que se usa para describir as diversas formas de B9, incluído o 5-metiltetrahidrofolato, abreviado como 5-MTHF), que é a forma activa de B9. Vitamina B9. Os estudos amosan que as doses altas de metilfolato, cando se combinan con antidepresivos, poden reducir os síntomas da depresión, especialmente en persoas con depresión moderada a grave. Non obstante, non se demostrou que o ácido fólico proporcione os mesmos beneficios.
Os beneficios son máis pronunciados para as persoas cuxas dietas son deficientes en ácido fólico. Ademais, algunhas persoas teñen unha mutación xenética que reduce a capacidade de converter o folato en metilfolato, nese caso é importante tomar metilfolato directamente.
Encántanos Thorne 5-MTHF 15 mg porque proporciona a forma activa de ácido fólico nunha dosificación respaldada pola investigación. Aínda que este suplemento non foi verificado por ningunha das nosas empresas líderes en probas externas, Thorne é coñecido polos seus ingredientes de alta calidade e estes son analizados regularmente para detectar contaminantes. Dado que este suplemento só é eficaz cando se combina con outros tratamentos para a depresión, é importante consultar co seu médico antes de comezar a tomalo para asegurarse de que é axeitado para o seu plan de tratamento.
Forma: cápsula | Dosificación: 15 mg | Ingrediente activo: L-5-metiltetrahidrofolato | Doses por envase: 30
A SAMe é un composto natural do corpo que regula as hormonas e está implicada na produción dos neurotransmisores dopamina e serotonina. A SAMe utilizouse para tratar a depresión durante moitos anos, pero para a maioría da xente non é tan eficaz como os ISRS e outros antidepresivos. Non obstante, actualmente necesítase máis investigación para determinar o seu posible beneficio clínico.
A investigación mostra os beneficios da SAMe en doses (doses divididas) de 200 a 1600 mg ao día, polo que é importante traballar cun médico especializado en saúde mental e suplementos para determinar a mellor dose para ti.
SAMe de Nature's Trove foi probado polo programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com e votado como a mellor opción na revisión de suplementos SAMe de 2022. Isto confirma que o produto contén as características declaradas e non contén contaminantes potencialmente nocivos. Tamén nos gusta que Nature's Trove SAMe teña unha dose moderada de 400 mg, o que pode reducir os efectos secundarios e é un bo punto de partida, especialmente para persoas con depresión leve ou moderada.
Está libre dos oito alérxenos principais, glute e colorantes e sabores artificiais. Ten a certificación kosher e non OMG, o que o converte nunha opción accesible.
Forma: comprimido | Dosificación: 400 mg | Ingrediente activo: S-adenosilmetionina | Doses por envase: 60.
Do mesmo xeito que os medicamentos, os suplementos poden ter efectos secundarios. «A SAMe pode causar náuseas e estreñimento. Cando se toma SAMe con moitos antidepresivos estándar, esta combinación pode inducir manía en persoas con trastorno bipolar», dixo Khurana.
A SAMe tamén se converte no corpo en homocisteína, un exceso da cal pode aumentar o risco de enfermidades cardiovasculares (ECV). Non obstante, necesítase máis investigación para comprender a relación entre a inxesta de SAMe e o risco de enfermidades cardiovasculares. Obter suficientes vitaminas B na dieta pode axudar ao corpo a eliminar o exceso de homocisteína.
Hai ducias de suplementos no mercado que poden favorecer a saúde mental, mellorar o estado de ánimo e reducir os síntomas da depresión. Non obstante, a maioría deles non están respaldados por investigacións. Isto pode ser beneficioso nalgúns casos para algunhas persoas, pero necesítase máis investigación de alta calidade para facer recomendacións sólidas.
Existe unha forte conexión entre o intestino e o cerebro, e os estudos demostraron unha relación entre o microbioma intestinal (unha colonia bacteriana que se atopa no intestino) e a depresión.
As persoas con trastornos dixestivos coñecidos poden beneficiarse dos probióticos, así como experimentar algúns beneficios emocionais. Non obstante, necesítase máis investigación para comprender a dose óptima e os tipos específicos de probióticos. Ademais, os estudos demostraron que para as persoas sas, a terapia non aporta beneficios reais.
Sempre é unha boa idea falar cun médico, especialmente un especializado en saúde dixestiva, para determinar se un suplemento probiótico pode axudar.
«A suplementación con 5-hidroxitriptófano, tamén coñecido como 5-HTP, pode aumentar os niveis de serotonina e ter un efecto positivo no estado de ánimo», afirma Khurana. Os nosos corpos producen 5-HTP de forma natural a partir do L-triptófano, un aminoácido que se atopa nalgúns alimentos ricos en proteínas, e convérteno en serotonina e melatonina. Por iso, este suplemento se comercializa como tratamento para a depresión e o sono. Non obstante, este suplemento só se probou nuns poucos estudos, polo que non está claro canto axuda realmente e en que dose.
Os suplementos de 5-HTP tamén teñen efectos secundarios graves, incluída a síndrome da serotonina cando se toman con ISRS. «Algunhas persoas que toman 5-HTP tamén experimentan manía ou pensamentos suicidas», afirma Puelo.
Crese que a curcumina beneficia ás persoas con depresión ao reducir a inflamación. Non obstante, os estudos que proban os seus beneficios son limitados e a calidade da evidencia é actualmente baixa. A maioría dos participantes do estudo que tomaron cúrcuma ou curcumina (o composto activo da cúrcuma) tamén estaban a tomar antidepresivos.
Hai ducias de suplementos vitamínicos, minerais, antioxidantes e herbas no mercado para tratar a depresión, con diferentes graos de evidencia que respaldan o seu uso. Aínda que é improbable que os suplementos por si sós curen completamente a depresión, algúns suplementos poden ser beneficiosos cando se usan en combinación con outros tratamentos. «O éxito ou o fracaso dun suplemento pode depender dunha variedade de factores como a idade, o sexo, a raza, as comorbilidades, outros suplementos e medicamentos e moito máis», di Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Ademais, «ao considerar os tratamentos naturais para a depresión, é importante entender que os tratamentos naturais poden funcionar máis tempo que os medicamentos con receita», afirma Sharon Puello, dietista titulada en medicina canadense e CDCES de Massachusetts.
Traballar en estreita colaboración cos profesionais da saúde, incluídos os profesionais da saúde mental, é fundamental ao considerar os suplementos como parte dun plan de tratamento.
persoas con deficiencias nutricionais. Cando se trata de suplementos vitamínicos e minerais, máis non é necesariamente mellor. Non obstante, «as deficiencias de vitamina B12, ácido fólico, magnesio e zinc parecen empeorar os síntomas da depresión e poden reducir a eficacia dos medicamentos», dixo Haynes. Corrixir a deficiencia de vitamina D é importante para a saúde en xeral e tamén pode axudar coa depresión. Por iso é importante consultar co seu profesional sanitario para tomar suplementos se ten deficiencia dun nutriente en particular.
Persoas que toman certos antidepresivos. A SAMe, o metilfolato, os omega-3 e a vitamina D tamén poden ser especialmente útiles cando se combinan con antidepresivos. Ademais, Haynes di: «Demostrouse que o EPA mellora significativamente a resposta a varios antidepresivos». Non obstante, pode haber risco de interaccións con certos medicamentos, polo que é recomendable consultar co médico antes de engadir estes suplementos, especialmente se se está a tomar medicación.
Persoas que non responden ben aos medicamentos. «Entre as persoas que teñen máis probabilidades de beneficiarse dos suplementos de herbas pódense incluír aquelas que son intolerantes ou resistentes aos tratamentos máis estándar para a depresión, incluídos os fármacos psiquiátricos e a psicoterapia», dixo Steinberg.
Persoas con síntomas leves. Existen algunhas evidencias que respaldan o uso de certos suplementos, como a herba de San Xoán, especialmente en persoas con síntomas máis leves. Non obstante, non está exenta de efectos secundarios e pode interactuar con moitos medicamentos, polo que debes ter coidado e falar sobre os síntomas e as opcións de tratamento co teu profesional sanitario.
A mellor maneira de determinar se varios suplementos para a depresión son axeitados para ti é traballar en estreita colaboración co teu profesional sanitario. «Dado que as herbas e outros suplementos non están regulados pola FDA, non sempre sabes se o que estás a tomar é seguro, polo que todos deben ter coidado», dixo Steinberg. Non obstante, algunhas persoas deben evitar ou usar certos suplementos con extrema precaución, especialmente os suplementos de herbas.
Cada persoa é diferente e o que funciona para unha pode non funcionar para outra. «É importante saber que os suplementos a base de herbas poden empeorar significativamente a depresión nos pacientes», dixo Gauri Khurana, doutora en medicina e maestría en saúde pública, psiquiatra e instrutora clínica na Facultade de Medicina de Yale.