Avaliamos de forma independente todos os bens e servizos recomendados. É posible que recibamos unha compensación se fai clic na ligazón que proporcionamos. Para saber máis.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), máis de 21 millóns de adultos estadounidenses sufriron un trastorno depresivo grave en 2020. O COVID-19 provocou un aumento da depresión e aqueles que se enfrontan a un estrés significativo, incluídas dificultades financeiras, poden ser máis propensos. para loitar con esta enfermidade mental.
Se estás experimentando depresión, non é culpa túa e mereces tratamento. Hai moitas formas de tratar a depresión de forma eficaz, pero recorda que esta é unha enfermidade mental grave que non debe desaparecer por si só. "A depresión é unha condición de saúde mental moi estendida que varía en gravidade e que se pode tratar cunha serie de estratexias", dixo Emily Stein, psiquiatra certificada polo consello e profesora asistente de psiquiatría na Facultade de Medicina Icahn do Monte Sinaí, o doutor Berger. . Ao decidir comezar a tomar suplementos para tratar a depresión, é importante lembrar que os suplementos nutricionais adoitan considerarse un tratamento adicional para a depresión. Isto significa que poden axudar a que outros tratamentos sexan máis efectivos, pero non son tratamentos eficaces por si só. Non obstante, algúns suplementos poden interactuar cos medicamentos de xeito potencialmente perigoso, e o que funciona para algunhas persoas pode empeorar os síntomas para outras. Estas son só algunhas das razóns polas que é importante traballar co seu médico se está a considerar tomar suplementos para axudar a aliviar os seus síntomas.
Ao analizar varios suplementos para a depresión, consideramos a eficacia, os riscos, as interaccións medicamentosas e a certificación de terceiros.
O noso equipo de dietistas rexistrados revisa e avalía cada suplemento que recomendamos contra a nosa metodoloxía de suplementos. Despois diso, o noso consello de expertos médicos, dietistas rexistrados, revisa cada artigo para a súa precisión científica.
Consulte sempre co seu médico antes de engadir un suplemento á súa dieta para asegurarse de que o suplemento é adecuado para as súas necesidades individuais e con que dosificación.
O ácido eicosapentaenoico (EPA) é un ácido graxo omega-3. Carlson Elite EPA Gems contén 1.000 mg de EPA, unha dose que a investigación demostrou que pode axudar a tratar a depresión. Aínda que é pouco probable que sexa eficaz por si só ou mellore o teu estado de ánimo se estás fisicamente saudable, hai evidencias que apoian a combinación de EPA con antidepresivos. As xemas EPA Carlson Elite foron probadas polo programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com e foron votadas como a mellor opción na Revisión de suplementos Omega-3 de 2023. Isto confirma que o produto contén as características declaradas e non contén contaminantes potencialmente nocivos. Ademais, está certificado de calidade e pureza polo International Fish Oil Standard (IFOS) e non é transxénico.
A diferenza dalgúns suplementos de aceite de peixe, ten un regusto moi leve, pero se experimentas eructos de peixe, gárdaos na neveira ou no conxelador.
Desafortunadamente, os suplementos de alta calidade poden ser caros, como este. Pero unha botella ten un abastecemento para catro meses, polo que só tes que lembrar de encher tres veces ao ano. Debido a que está feito de aceite de peixe, pode non ser seguro para persoas con alerxias ao peixe e tampouco é vexetariano nin vegano.
Somos fans das vitaminas naturais porque están certificadas pola USP e moitas veces son accesibles. Ofrecen suplementos de vitamina D en doses que van desde 1.000 UI ata 5.000 UI, o que significa que pode atopar unha dose eficaz que sexa adecuada para vostede. Antes de tomar suplementos de vitamina D, é unha boa idea comprobar os seus niveis sanguíneos de vitamina D para asegurarse de que ten deficiencia. Un dietista rexistrado ou un provedor de coidados de saúde pode axudarche a determinar a mellor dose para ti.
É importante lembrar que a investigación sobre a suplementación con vitamina D e a depresión é inconsistente. Aínda que parece haber unha asociación entre os niveis baixos de vitamina D e o risco de depresión, non está claro se os suplementos realmente proporcionan moito beneficio. Isto pode significar que os suplementos non están axudando, ou que hai outras razóns, como unha menor exposición á luz solar.
Non obstante, se ten deficiencia de vitamina D, a suplementación é importante para a saúde xeral e pode proporcionar algúns beneficios emocionais moderados.
A herba de San Xoán pode ser tan eficaz no tratamento da depresión leve a moderada como os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), un dos fármacos máis prescritos para a depresión. Non obstante, é absolutamente esencial consultar co seu médico antes de comezar a usar este suplemento xa que pode ser arriscado para moitas persoas.
Ao elixir un suplemento de herba de San Xoán, é importante ter en conta a dosificación e a forma. A maioría dos estudos analizaron a seguridade e a eficacia de dous extractos diferentes (hipericina e hipericina) en lugar de toda a herba. Os estudos demostran que tomar 1-3% de hipericina 300 mg 3 veces ao día e 0,3% de hipericina 300 mg 3 veces ao día pode ser beneficioso. Tamén debes escoller un produto que inclúa todas as partes da planta (flores, talos e follas).
Algunhas novas investigacións analizan herbas enteiras (en lugar de extractos) e mostran certa eficacia. Para plantas enteiras, busque doses cun 01,0,15% de hipericina tomadas de dúas a catro veces ao día. Non obstante, é importante saber que as herbas enteiras teñen máis probabilidades de estar contaminadas con cadmio (un canceríxeno e nefrotoxina) e chumbo.
Encántanos Nature's Way Perika porque non só está probado por terceiros, senón que tamén contén unha hipericina ao 3 % apoiada pola investigación. En particular, cando ConsumerLab.com probou o produto, a cantidade real de hipericina foi inferior á etiquetada, pero aínda dentro do nivel de saturación recomendado do 1% ao 3%. En comparación, case todos os suplementos de herba de San Xoán probados por ConsumerLab.com contiñan menos do que figuraba na etiqueta.
Forma: Tablet | Dosificación: 300 mg | Principio activo: extracto de herba de San Xoán (tallo, folla, flor) 3% de hipericina | Porcións por recipiente: 60
A herba de San Xoán pode axudar a algunhas persoas, pero noutras, pode empeorar os síntomas da depresión. Sábese que interactúa con moitos medicamentos, incluíndo antidepresivos, medicamentos para alerxias, pílulas anticonceptivas, supresores da tose, inmunosupresores, medicamentos para o VIH, sedantes e moito máis. Ás veces pode facer que o medicamento sexa menos efectivo, ás veces pode facelo máis efectivo e ás veces pode ser perigoso aumentar os efectos secundarios.
"Se a herba de San Xoán se toma cun ISRS, pode desenvolver a síndrome da serotonina. Tanto a herba de San Xoán como os ISRS aumentan os niveis de serotonina no cerebro, o que pode sobrecargar o sistema e provocar calambres musculares, sudoración abundante, irritabilidade e febre. Síntomas como diarrea, tremores, confusión e mesmo alucinacións. Se non se trata, pode ser mortal", dixo Khurana.
Tampouco se recomenda a herba de San Xoán se tes un trastorno depresivo maior ou un trastorno bipolar, estás embarazada, planeas quedar embarazada ou estás amamantando. Tamén supón un risco para as persoas con TDAH, esquizofrenia e enfermidade de Alzheimer. Os posibles efectos secundarios inclúen malestar estomacal, urticaria, diminución da enerxía, dor de cabeza, inquietude, mareos ou confusión e aumento da sensibilidade á luz solar. Debido a todos estes factores de risco, é importante consultar co seu médico antes de comezar a tomar herba de San Xoán.
Debido a que a deficiencia de vitamina B estivo relacionada cos síntomas da depresión, podes considerar engadir un suplemento do complexo B ao teu réxime de tratamento. Somos fans dos suplementos de Thorne xa que fan moita énfase na calidade e moitos deles, incluído o Thorne B Complex #6, teñen a certificación NSF para deportes, unha rigorosa certificación de terceiros que garante que os suplementos fagan o que din na etiqueta (e nada máis). ). Contén vitaminas B activas para axudar ao corpo a absorbelas mellor e está libre de calquera dos oito alérxenos principais.
Cabe destacar que non se demostrou que os suplementos de vitamina B traten a depresión, especialmente en persoas que non teñen deficiencias de vitamina B. Ademais, a maioría das persoas poden satisfacer as súas necesidades de vitamina B a través da súa dieta, a non ser que sexas vexetariano, nese caso un suplemento de vitamina B12 pode axudar. Aínda que os efectos negativos de tomar demasiadas vitaminas B son raros, consulte co seu médico para asegurarse de que non está recibindo máis do seu límite de inxestión aceptable.
Forma: Cápsula | Tamaño da porción: 1 cápsula Contén multivitaminas | Ingredientes activos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantoténico, colina | Porcións por recipiente: 60
Os suplementos de ácido fólico comercialízanse como ácido fólico (necesario polo organismo para convertelo nunha forma que poida usar) ou ácido fólico (un termo usado para describir as distintas formas de B9, incluíndo 5-metiltetrahidrofolato, abreviado como 5-MTHF), que é a forma activa de B9. Vitamina B9. Os estudos demostran que altas doses de metilfolato, cando se combinan con antidepresivos, poden reducir os síntomas da depresión, especialmente en persoas con depresión moderada a grave. Non obstante, non se demostrou que o ácido fólico proporcione os mesmos beneficios.
Os beneficios son máis pronunciados para as persoas cuxas dietas son deficientes en ácido fólico. Ademais, algunhas persoas teñen unha mutación xenética que reduce a capacidade de converter o folato en metilfolato, nese caso é importante tomar metilfolato directamente.
Encántanos Thorne 5-MTHF 15mg porque proporciona a forma activa de ácido fólico nunha dosificación apoiada pola investigación. Aínda que este suplemento non foi verificado por unha das nosas empresas líderes de probas de terceiros, Thorne é coñecida polos seus ingredientes de alta calidade e son probados regularmente para detectar contaminantes. Debido a que este suplemento só é eficaz cando se combina con outros tratamentos para a depresión, é importante consultar co seu médico antes de comezar a tomalo para asegurarse de que é adecuado para o seu plan de tratamento.
Forma: cápsula | Dosificación: 15 mg | Principio activo: L-5-metiltetrahidrofolato | Porcións por recipiente: 30
SAMe é un composto natural no corpo que regula as hormonas e está implicado na produción dos neurotransmisores dopamina e serotonina. SAMe utilizouse para tratar a depresión durante moitos anos, pero para a maioría da xente non é tan eficaz como os ISRS e outros antidepresivos. Non obstante, actualmente é necesaria máis investigación para determinar o beneficio clínico potencial.
A investigación mostra os beneficios de SAMe en doses (doses divididas) de 200 a 1600 mg por día, polo que é importante traballar cun médico especializado en saúde mental e suplementos para determinar a mellor dose para ti.
SAMe by Nature's Trove foi probado polo programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com e votou a mellor opción na Revisión do suplemento SAMe de 2022. Isto confirma que o produto contén as características declaradas e non contén contaminantes potencialmente nocivos. Tamén nos gusta que Nature's Trove SAMe teña unha dose moderada de 400 mg, que pode reducir os efectos secundarios e é un bo punto de partida, especialmente para persoas con depresión leve a moderada.
Está libre dos oito alérxenos principais, glute e cores e sabores artificiais. Está certificado kosher e non transxénico, polo que é unha opción asequible.
Forma: tableta | Dosificación: 400 mg | Principio activo: S-adenosilmetionina | Porcións por recipiente: 60.
Do mesmo xeito que os medicamentos, os suplementos poden ter efectos secundarios. "SAMe pode causar náuseas e estreñimiento. Cando SAMe se toma con moitos antidepresivos estándar, esta combinación pode inducir manía en persoas con trastorno bipolar ", dixo Khurana.
O SAMe tamén se converte no corpo en homocisteína, un exceso da cal pode aumentar o risco de enfermidades cardiovasculares (ECV). Non obstante, é necesaria máis investigación para comprender a relación entre a inxestión de SAMe e o risco de enfermidades cardiovasculares. Conseguir suficientes vitaminas B na túa dieta pode axudar ao teu corpo a desfacerse do exceso de homocisteína.
Hai decenas de suplementos no mercado que poden apoiar a saúde mental, mellorar o estado de ánimo e reducir os síntomas da depresión. Non obstante, a maioría deles non están apoiados pola investigación. Isto pode ser beneficioso nalgúns casos para algunhas persoas, pero é necesaria máis investigación de alta calidade para facer recomendacións fortes.
Existe unha forte conexión entre o intestino e o cerebro, e os estudos demostraron unha conexión entre o microbioma intestinal (unha colonia bacteriana que se atopa no intestino) e a depresión.
As persoas con trastornos dixestivos coñecidos poden beneficiarse dos probióticos e experimentar algúns beneficios emocionais. Non obstante, é necesaria máis investigación para comprender a dosificación óptima e os tipos específicos de probióticos. Ademais, os estudos demostraron que para as persoas sans, a terapia non trae beneficios reais.
Sempre é unha boa idea falar cun médico, especialmente un especialista en saúde dixestiva, para determinar se un suplemento probiótico pode axudar.
"A suplementación con 5-hidroxitriptófano, tamén coñecido como 5-HTP, pode aumentar os niveis de serotonina e ter un efecto positivo no estado de ánimo", di Khurana. Os nosos corpos producen naturalmente 5-HTP a partir do L-triptófano, un aminoácido que se atopa nalgúns alimentos ricos en proteínas, e convérteo en serotonina e melatonina. É por iso que este suplemento comercialízase como un tratamento para a depresión e o sono. Non obstante, este suplemento só se probou nalgúns estudos, polo que non está claro canto axuda realmente e con que dosificación.
Os suplementos de 5-HTP tamén teñen efectos secundarios graves, incluíndo a síndrome da serotonina cando se toman con ISRS. "Algunhas persoas que toman 5-HTP tamén experimentan manías ou pensamentos suicidas", di Puelo.
Crese que a curcumina beneficia ás persoas con depresión ao reducir a inflamación. Non obstante, os estudos que proban os seus beneficios son limitados e a calidade da evidencia é actualmente baixa. A maioría dos participantes no estudo que tomaron cúrcuma ou curcumina (o composto activo da cúrcuma) tamén estaban tomando antidepresivos.
Existen decenas de suplementos vitamínicos, minerais, antioxidantes e de herbas no mercado para tratar a depresión, con diferentes graos de evidencia que apoian o seu uso. Aínda que é pouco probable que os suplementos por si só curen completamente a depresión, algúns suplementos poden ser beneficiosos cando se usan en combinación con outros tratamentos. "O éxito ou o fracaso dun suplemento pode depender dunha variedade de factores como a idade, o sexo, a raza, as comorbilidades, outros suplementos e medicamentos e moito máis", di Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Ademais, "ao considerar tratamentos naturais para a depresión, é importante entender que os tratamentos naturais poden funcionar máis tempo que os medicamentos recetados", di Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Traballar en estreita colaboración cos provedores de coidados de saúde, incluídos os profesionais da saúde mental, é fundamental cando se consideran suplementos como parte dun plan de tratamento.
persoas con deficiencias nutricionais. Cando se trata de suplementos vitamínicos e minerais, máis non é necesariamente mellor. Non obstante, "as deficiencias de vitamina B12, ácido fólico, magnesio e cinc parecen empeorar os síntomas da depresión e poden reducir a eficacia dos medicamentos", dixo Haynes. Corrixir a deficiencia de vitamina D é importante para a saúde xeral e tamén pode axudar coa depresión. É por iso que é importante consultar co seu médico para tomar suplementos se ten deficiencia dun determinado nutriente.
Persoas que toman certos antidepresivos. SAMe, metilfolato, omega-3 e vitamina D tamén poden ser especialmente útiles cando se combinan con antidepresivos. Ademais, di Haynes, "se demostrou que a EPA mellora significativamente a resposta a varios antidepresivos". Non obstante, pode haber un risco de interaccións con certos medicamentos, polo que consulte co seu médico antes de engadir estes suplementos, ou especialmente se está tomando medicamentos.
Persoas que non responden ben aos medicamentos. "As persoas con máis probabilidades de beneficiarse dos suplementos de herbas poden incluír aqueles que son intolerantes ou resistentes a tratamentos máis estándar para a depresión, incluíndo medicamentos psiquiátricos e psicoterapia", dixo Steinberg.
Persoas con síntomas leves. Hai algunha evidencia que apoia o uso de certos suplementos, como a herba de San Xoán, especialmente en persoas con síntomas máis leves. Non obstante, non está exento de efectos secundarios e pode interactuar con moitos medicamentos, polo que teña coidado e discuta os síntomas e as opcións de tratamento co seu médico.
A mellor forma de determinar se varios suplementos para a depresión son axeitados para vostede é traballar en estreita colaboración co seu médico. "Debido a que as herbas e outros suplementos non están regulados pola FDA, non sempre se sabe se o que está a recibir é seguro, polo que todos deberían ter coidado", dixo Steinberg. Non obstante, algunhas persoas deben evitar ou usar certos suplementos con extrema precaución, especialmente os suplementos a base de plantas.
Todo o mundo é diferente e o que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra. "É importante saber que os suplementos de herbas poden empeorar significativamente a depresión nos pacientes", dixo Gauri Khurana, MD, MPH, psiquiatra e instrutor clínico da Facultade de Medicina de Yale.