As raíces e as herbas levan séculos utilizándose medicinalmente. A Ashwagandha (Withania somnifera) é unha herba non tóxica que atraeu a atención do público polos seus moitos beneficios para a saúde. Esta herba, tamén coñecida como cereixa de inverno ou xinxenso indio, levan centos de anos utilizándose no Ayurveda.
O Ayurveda é un sistema médico tradicional empregado polos indios para tratar diversas doenzas como o insomnio e o reumatismo. Os practicantes empregan a raíz de ashwagandha como tónico xeral para aumentar a vitalidade e reducir o estrés.
Ademais, algúns expertos cren queextracto de raíz de ashwagandhapode ser útil no tratamento da enfermidade de Alzheimer e de certos tipos de cancro.

Neste artigo, botamos unha ollada a nove beneficios probados da ashwagandha para a saúde. Tamén trataremos outros temas como os posibles riscos da ashwagandha e as formas de tomala.

A Ashwagandha, tamén coñecida como Ashwagandha, é unha forma popular de medicina alternativa tradicional no Ayurveda. A raíz de Ashwagandha recibe o seu nome polo seu cheiro a "cabalo", que se di que lle dá forza e vitalidade ao cabalo do usuario.
«Ashva» en sánscrito significa «cabalo» e «gandhi» significa «cheiro». As diferentes partes da planta Ashwagandha utilízanse para diferentes fins. Non obstante, os suplementos de ashwagandha que toma a maioría da xente derivan dos extractos da súa raíz.
Os adaptóxenos como a ashwagandha aumentan a resistencia natural do corpo ao estrés. Os estudos en roedores e cultivos celulares mostran que a ashwagandha ten unha serie de beneficios para a saúde. Dito isto, aquí tes nove beneficios probados da ashwagandha para a saúde.
A capacidade da Ashwagandha para reducir a ansiedade é un dos seus efectos máis coñecidos. O estrés, independentemente da súa forma (física, emocional ou psicolóxica), adoita asociarse co cortisol.
As glándulas suprarrenais liberan cortisol, a "hormona do estrés", en resposta ao estrés emocional ou físico. Non obstante, isto pode ser un beneficio, xa que numerosos estudos demostraron que a raíz de ashwagandha pode axudar a reducir os niveis de ansiedade e estrés nos usuarios.
Ademais, os expertos cren que o consumo de ashwagandha pode axudar a mellorar a calidade xeral do sono dos usuarios. Ademais, os estudos demostraron que as persoas que tomaron suplementos de ashwagandha tiñan niveis significativamente máis baixos da hormona do estrés cortisol que as que tomaron un placebo.
Por outra banda, pénsase que as doses altas de extracto de raíz de ashwagandha reducen significativamente os niveis séricos de cortisol. Un estudo descubriu que a ashwagandha reduciu os niveis de estrés dos participantes e mellorou a súa calidade de vida en xeral.
Cando se combina con outras terapias, a Ashwagandha mellora enormemente a claridade mental, a resistencia física, a interacción social e a vitalidade.
Tomar suplementos de ashwagandha non evitará o desenvolvemento da diabetes. Non obstante, poden axudar a reducir os picos de azucre no sangue causados ​​polo consumo de brownies. As investigacións preliminares suxiren que tomar ashwagandha pode mellorar o control do azucre no sangue e reducir a incidencia de picos e baixadas de azucre no sangue.
Aínda que o mecanismo non está claro, os estudos en animais suxiren que a actividade antioxidante da ashwagandha pode desempeñar un papel. Segundo varios estudos clínicos de pequeno tamaño, o tratamento con ashwagandha é eficaz para reducir os niveis de triglicéridos e azucre no sangue.
Os expertos tamén cren que a ashwagandha pode baixar o azucre no sangue, de xeito similar aos tratamentos convencionais para a diabetes tipo 2.
Usa ashwagandha en po ou pílulas para aumentar a testosterona para aumentar a forza e a velocidade. Segundo as investigacións, o consumo desta herba pode axudar a aumentar a forza muscular e reducir o colesterol e a porcentaxe de graxa corporal. Non obstante, actualmente están a realizarse máis investigacións sobre os efectos da ashwagandha no aumento da masa e a forza muscular.
Os expertos cren que as propiedades antiestrés da ashwagandha poden axudar ás mulleres con problemas de libido. Ademais, esta herba pode axudar a mellorar a disfunción sexual feminina ao aumentar os niveis de andróxenos.
Polo menos un estudo clínico suxire que a ashwagandha pode axudar ás mulleres a afrontar a disfunción sexual. Segundo o estudo, as participantes informaron de aumentos significativos no orgasmo, a excitación, a lubricación e a satisfacción despois de tomar ashwagandha.
O estudo tamén mostrou que a Ashwagandha aumentou significativamente o número de encontros sexuais satisfactorios.
A planta de ashwagandha tamén é popular debido aos seus efectos positivos na fertilidade masculina. Os estudos demostran que tomar ashwagandha pode mellorar a calidade do esperma en homes infértiles ao restaurar o equilibrio hormonal.
Ademais, nun estudo sobre o estrés, descubriuse que a ashwagandha aumentaba os niveis de testosterona nos homes, pero non nas mulleres. Outro estudo que avaliou o efecto da ashwagandha na forza muscular nos homes tamén observou un aumento significativo nos niveis de testosterona.
O uso de plantas de ashwagandha pode mellorar a cognición e a memoria. Ademais, esta herba mostrou resultados prometedores na mellora da resposta motora, como se indicou.
Os estudos demostraron que a ashwagandha é moito mellor que o placebo á hora de mellorar o tempo de reacción dos usuarios en probas psicomotoras e cognitivas. Estas probas miden a capacidade de seguir instrucións e completar tarefas.
Ademais, os estudos demostraron que tomar ashwagandha pode mellorar a concentración e a memoria xeral nunha variedade de probas. Os expertos cren que os produtos químicos desta herba poden axudar a rexenerar as células cerebrais.
Ademais, esta planta demostrou ser prometedora no tratamento da enfermidade de Parkinson e do deterioro cognitivo leve. Ademais dos beneficios mencionados, algunhas evidencias científicas suxiren que esta herba pode axudar a aliviar os síntomas doutras enfermidades mentais como a depresión e o trastorno bipolar.
Aínda que os estudos amosan que a ashwagandha pode ter propiedades antidepresivas, non debes usala en lugar dos antidepresivos habituais. Se tes síntomas de depresión, o mellor é consultar co teu médico para obter consello ou tratamento.
Ademais de mellorar a saúde física e mental, esta herba tamén favorece a saúde cardíaca. Polo menos dous estudos demostraron que a *Withania somnifera* aumenta o VO2 máx. Os niveis máx. de VO2 miden o consumo máximo de osíxeno durante o exercicio.
Os científicos tamén empregan os niveis máximos de VO2 para medir a resistencia cardiorrespiratoria. Este nivel tamén mide a eficiencia coa que os pulmóns e o corazón subministran osíxeno aos músculos durante o exercicio.
Polo tanto, un corazón san que funciona ben en determinadas condicións pode ter un VO2 máx. por riba da media.
Hoxe en día, factores internos como a inflamación, o estrés crónico e a falta de sono poden debilitar o sistema inmunitario. Ao mellorar todos estes factores e impulsar a condición física e a resistencia en xeral, a Ashwagandha reforza enormemente a nosa inmunidade.
Ademais, esta antiga herba promove a actividade das células asasinas naturais. As células asasinas naturais son células inmunitarias responsables de combater as infeccións.
O extracto de Ashwagandha tamén mostrou resultados prometedores en pacientes con artrite reumatoide. A raíz de Ashwagandha ten propiedades antiinflamatorias, o que a converte nun tratamento eficaz para a artrite reumatoide.
O uso da ashwagandha como axente antiinflamatorio remóntase a séculos atrás. Os especialistas en medicina ayurvédica fan unha pasta a partir da raíz e aplícana topicamente para tratar a dor e a inflamación.
Segundo un pequeno estudo, combinar o po de ashwagandha con outro remedio ayurvédico para a artrite pode axudar a aliviar a dor articular en persoas con artrite reumatoide. Investigacións posteriores tamén demostraron que o consumo de ashwagandha pode axudar a reducir os niveis de proteína C reactiva (PCR).
A proteína C reactiva (CRP) é un marcador de inflamación que provoca enfermidades cardíacas. Non obstante, é necesario realizar máis investigacións para comprender plenamente as propiedades antiinflamatorias desta herba.
A ashwagandha é unha herba segura con varios beneficios para a saúde. Esta herba promove un sono reparador, mellora a función cognitiva e alivia os síntomas de estrés e ansiedade. Ademais, podes ler sobre como tratar a ansiedade con ashwagandha ou calquera outro remedio herbal natural. Aínda que a ashwagandha xeralmente se considera segura, esta herba non é para todos.
O consumo de raíz de ashwagandha pode causar efectos secundarios adversos en certos grupos de persoas. Por exemplo, as persoas con problemas de tiroide deben evitar esta herba. Se tes problemas de tiroide, non uses esta herba sen consultar co teu médico.
A ashwagandha mellora a función tiroidea ao converter a T4 en T3. A T3 é a hormona tiroidea máis activa e a T4 é a hormona tiroidea máis débil. Aínda que a ashwagandha pode mellorar a función tiroidea en adultos sans, pode causar hipertiroidismo grave.
Normalmente ocorre en persoas cunha glándula tiroide hiperactiva. Por certo, a ashwagandha pode non ser segura para nais embarazadas e lactantes. A herba tamén pode causar efectos secundarios en persoas inmunodeprimidas e nas que están a piques de someterse a unha cirurxía.
Ademais, se es alérxico a certas herbas, fala co teu médico para determinar se esa herba é segura. Se algunha destas condicións che afecta, fala co teu médico ou profesional sanitario para determinar se é seguro para ti tomar ashwagandha.
Ademais, sábese que esta herba debilita ou potencia os efectos doutros medicamentos. Polo tanto, se estás a tomar medicación actualmente, infórmao ao teu médico antes de engadir ashwagandha á túa rutina diaria. Se pertences a algún destes grupos, debes consultar co teu médico antes de tomar esta herba.
Se non o fas, tomar ashwagandha pode causar efectos secundarios como somnolencia, náuseas, diarrea e malestar estomacal. Outras persoas que deberían consultar a un médico antes de usar ashwagandha son as persoas con úlceras estomacais, diabetes e cancro de próstata sensible ás hormonas.
A ashwagandha é rica en compostos bioactivos, como flavonoides, alcaloides, lactonas esteroides, glicósidos e esteroides. A planta tamén contén solanólidos, unha clase de lactonas esteroides que se cre que contribúen aos efectos beneficiosos da planta.
A planta de ashwagandha é un poderoso antiinflamatorio e antioxidante. Estas calidades son, polo menos parcialmente, responsables da maioría dos seus efectos beneficiosos. A ashwagandha pode aumentar os niveis de encimas antioxidantes no corpo.
Isto inclúe encimas antioxidantes como a superóxido dismutase e a glutatión peroxidase. Ademais, esta herba inhibe eficazmente a peroxidación lipídica, o que supón un beneficio importante. A ashwagandha, pola súa banda, afecta o eixe hipotalámico-hipófise-adrenal, o que pode formar parte do seu efecto antiestrés.
Debido á capacidade da planta para reducir os niveis de cortisol, tamén xoga un papel importante na resposta do corpo ao estrés. Ademais, a ashwagandha parece alterar a sinalización de varios neurotransmisores que son disfuncionais na ansiedade e nos trastornos relacionados co estrés.
O efecto beneficioso desta herba sobre o sono pódese atribuír á súa capacidade para mellorar a sinalización a través dos receptores GABA. A ashwagandha, por outra banda, pode axudarche a aumentar a túa resistencia ao impulsar os teus niveis de hemoglobina.
A hemoglobina é unha proteína dos glóbulos vermellos (eritrocitos) que transporta osíxeno por todo o corpo. Non obstante, necesítase máis investigación para confirmar esta eficacia. Por outra banda, a eficacia da ashwagandha para a saúde reprodutiva débese ás súas propiedades antioxidantes e á súa capacidade para aumentar a produción de testosterona.
Este efecto foi máis pronunciado en homes con infertilidade e niveis baixos de testosterona. Non obstante, algunhas investigacións preliminares suxiren que a ashwagandha tamén pode aumentar os niveis de testosterona en homes sans.
As bagas e as raíces da planta Ashwagandha teñen propiedades medicinais, polo que se poden colleitar e comer.