As raíces e as herbas foron usadas medicinalmente durante séculos. Ashwagandha (Withania somnifera) é unha herba non tóxica que gañou a atención do público polos seus moitos beneficios para a saúde. Esta herba, tamén coñecida como cereixa de inverno ou ginseng indio, úsase en Ayurveda durante centos de anos.
O Ayurveda é un sistema médico tradicional utilizado polos indios para tratar diversas enfermidades como o insomnio e o reuma. Os practicantes usan a raíz de ashwagandha como tónico xeral para aumentar a vitalidade e reducir o estrés.
Ademais, algúns expertos cren queextracto de raíz de ashwagandhapode ser útil no tratamento da enfermidade de Alzheimer e certos tipos de cancro.

Neste artigo, damos un ollo a nove beneficios para a saúde comprobados de ashwagandha. Tamén trataremos outros temas como os riscos potenciais de ashwagandha e formas de tomar ashwagandha.

Ashwagandha, tamén coñecida como Ashwagandha, é unha forma popular de medicina alternativa tradicional no Ayurveda. A raíz de Ashwagandha chámase polo seu cheiro a "cabalo", que se di que imparte forza e vitalidade ao cabalo do usuario.
"Ashva" en sánscrito significa "cabalo" e "gandhi" significa "cheiro". As diferentes partes da planta Ashwagandha úsanse para diferentes fins. Non obstante, os suplementos de ashwagandha que a maioría das persoas toman derivan dos seus extractos de raíz.
Os adaptógenos como ashwagandha aumentan a resistencia natural do corpo ao estrés. Os estudos de cultivos de roedores e células mostran que ashwagandha ten unha serie de beneficios para a saúde. Dito isto, aquí tes nove beneficios para a saúde comprobados de ashwagandha.
A capacidade de Ashwagandha para reducir a ansiedade é un dos seus efectos máis coñecidos. O estrés, independentemente da súa forma (física, emocional ou psicolóxica), adoita asociarse co cortisol.
As glándulas suprarrenais liberan cortisol, a "hormona do estrés", en resposta ao estrés emocional ou físico. Non obstante, isto pode ser un beneficio, xa que numerosos estudos demostraron que a raíz de ashwagandha pode axudar a reducir os niveis de ansiedade e estrés nos usuarios.
Ademais, os expertos cren que consumir ashwagandha pode axudar a mellorar a calidade xeral do sono dos usuarios. Ademais, os estudos demostraron que as persoas que tomaron suplementos de ashwagandha tiñan niveis significativamente máis baixos da hormona do estrés cortisol que os que tomaron un placebo.
Por outra banda, crese que altas doses de extracto de raíz de ashwagandha reducen significativamente os niveis de cortisol sérico. Un estudo descubriu que ashwagandha reduciu os niveis de estrés dos participantes e mellorou a súa calidade de vida xeral.
Cando se combina con outras terapias, Ashwagandha mellora moito a claridade mental, a resistencia física, a interacción social e a vitalidade.
Tomar suplementos de ashwagandha non impedirá o desenvolvemento da diabetes. Non obstante, poden axudar a reducir os picos de azucre no sangue causados ​​por comer cousas como brownies. A investigación preliminar suxire que tomar ashwagandha pode mellorar o control do azucre no sangue e reducir a aparición de picos e caídas de azucre no sangue.
Aínda que o mecanismo non está claro, os estudos en animais suxiren que a actividade antioxidante de ashwagandha pode desempeñar un papel. Segundo varios pequenos estudos clínicos, o tratamento con ashwagandha é eficaz para baixar os niveis de triglicéridos e azucre no sangue.
Os expertos tamén cren que a ashwagandha pode baixar o azucre no sangue, de xeito similar aos tratamentos convencionais para a diabetes tipo 2.
Use po de Ashwagandha ou pílulas para aumentar a testosterona para aumentar a forza e a velocidade. Segundo a investigación, comer esta herba pode axudar a aumentar a forza muscular e reducir a porcentaxe de colesterol e graxa corporal. Non obstante, actualmente estase facendo máis investigacións sobre os efectos da ashwagandha no aumento da masa muscular e da forza.
Os expertos cren que as propiedades antiestrés de ashwagandha poden axudar ás mulleres con problemas de libido. Ademais, esta herba pode axudar a mellorar a disfunción sexual feminina aumentando os niveis de andróxenos.
Polo menos un estudo clínico suxire que ashwagandha pode axudar ás mulleres a afrontar a disfunción sexual. Segundo o estudo, os participantes informaron aumentos significativos no orgasmo, a excitación, a lubricación e a satisfacción despois de tomar ashwagandha.
O estudo tamén mostrou que Ashwagandha aumentou significativamente o número de encontros sexuais satisfactorios.
A planta ashwagandha tamén é popular polos seus efectos positivos sobre a fertilidade masculina. Os estudos demostran que tomar ashwagandha pode mellorar a calidade do esperma en homes infértiles restaurando o equilibrio hormonal.
Ademais, nun estudo de estrés, descubriuse que ashwagandha aumenta os niveis de testosterona nos homes, pero non nas mulleres. Outro estudo que avaliou o efecto da ashwagandha na forza muscular en homes tamén viu un aumento significativo nos niveis de testosterona.
Usar plantas ashwagandha pode mellorar a cognición e a memoria. Ademais, esta herba mostrou resultados prometedores na mellora da resposta motora como se indica.
Os estudos demostraron que a ashwagandha é moito mellor que o placebo para mellorar o tempo de reacción dos usuarios nas probas psicomotrices e cognitivas. Estas probas miden a capacidade de seguir instrucións e completar tarefas.
Ademais, os estudos demostraron que tomar ashwagandha pode mellorar a concentración e a memoria xeral nunha variedade de probas. Os expertos cren que os produtos químicos desta herba poden axudar a rexenerar as células cerebrais.
Ademais, esta planta mostrouse prometedora no tratamento da enfermidade de Parkinson e do deterioro cognitivo leve. Ademais dos beneficios anteriores, algunhas evidencias científicas suxiren que esta herba pode axudar a aliviar os síntomas doutras enfermidades mentais como a depresión e o trastorno bipolar.
Aínda que os estudos demostran que ashwagandha pode ter propiedades antidepresivas, non debes usalo en lugar dos antidepresivos estándar. Se estás experimentando síntomas de depresión, é mellor que consultes co teu médico para obter consello ou tratamento.
Ademais de mellorar a saúde física e mental, esta herba tamén apoia a saúde do corazón. Polo menos dous estudos demostraron que Withania somnifera aumenta o VO2 máx. Os niveis de VO2 max miden o consumo máximo de osíxeno durante o exercicio.
Os científicos tamén usan os niveis de VO2 max para medir a resistencia cardiorrespiratoria. Este nivel tamén mide a eficiencia dos pulmóns e do corazón que fornecen osíxeno aos músculos durante o exercicio.
Polo tanto, un corazón san que funciona ben en determinadas condicións pode ter un VO2 máx. superior á media.
Hoxe en día, factores internos como a inflamación, o estrés crónico e a falta de sono poden debilitar o seu sistema inmunitario. Ao mellorar todos estes factores e aumentar a aptitude e a resistencia en xeral, Ashwagandha aumenta moito a nosa inmunidade.
Ademais, esta herba antiga promove a actividade das células asasinas naturais. As células asasinas naturais son células inmunes responsables de combater as infeccións.
O extracto de Ashwagandha tamén mostrou resultados prometedores en pacientes con artrite reumatoide. A raíz de Ashwagandha ten propiedades antiinflamatorias, polo que é un tratamento eficaz para a artrite reumatoide.
O uso de ashwagandha como axente antiinflamatorio data de séculos atrás. Os especialistas en medicina ayurvédica elaboran unha pasta desde a raíz e aplícana tópicamente para tratar a dor e a inflamación.
A combinación do po de ashwagandha con outro remedio para a artrite ayurvédica pode axudar a aliviar a dor nas articulacións nas persoas con artrite reumatoide, segundo un pequeno estudo. Investigacións posteriores tamén demostraron que o consumo de ashwagandha pode axudar a reducir os niveis de proteína C reactiva (PCR).
A CRP é un marcador de inflamación que leva á enfermidade cardíaca. Non obstante, hai que facer máis investigacións para comprender plenamente as propiedades antiinflamatorias desta herba.
Ashwagandha é unha herba segura cunha serie de beneficios para a saúde. Esta herba promove un sono reparador, mellora a función cognitiva e alivia os síntomas de estrés e ansiedade. Ademais, podes ler sobre como tratar a ansiedade con ashwagandha ou calquera outro remedio natural a base de plantas. Aínda que ashwagandha é xeralmente considerada segura, esta herba non é para todos.
Consumir raíz de ashwagandha pode causar efectos secundarios adversos en certos grupos de persoas. Por exemplo, as persoas con problemas de tiroide deben evitar esta herba. Se ten problemas de tiroide, non use esta herba sen consultar co seu médico.
Ashwagandha mellora a función da tireóide convertendo T4 en T3. T3 é a hormona tiroidea máis activa e T4 é a hormona tiroidea máis débil. Aínda que ashwagandha pode mellorar a función da tireóide en adultos sans, pode causar hipertiroidismo grave.
Adoita ocorrer en persoas cunha glándula tireóide hiperactiva. Por certo, ashwagandha pode non ser segura para as nais embarazadas e lactantes. A herba tamén pode causar efectos secundarios en persoas inmunocomprometidas e aqueles que están a piques de someterse a unha cirurxía.
Ademais, se es alérxico a certas herbas, fale co seu médico para determinar se esa herba é segura. Se se lle aplica algunha destas condicións, fale co seu médico ou profesional sanitario para determinar se é seguro tomar ashwagandha.
Ademais, esta herba é coñecida por debilitar ou mellorar os efectos doutros medicamentos. Polo tanto, se está a tomar medicamentos, informe ao seu médico antes de engadir ashwagandha á súa rutina diaria. Se pertences a algún destes grupos, debes consultar co teu médico antes de tomar esta herba.
Se non o fai, tomar ashwagandha pode causar efectos secundarios como somnolencia, náuseas, diarrea e malestar estomacal. Outros que deberían consultar a un médico antes de usar ashwagandha son persoas con úlceras de estómago, diabetes e cancro de próstata sensible ás hormonas.
Ashwagandha é rica en compostos bioactivos, incluíndo flavonoides, alcaloides, lactonas esteroides, glicósidos e esteroides. A planta tamén contén solanólidos, unha clase de lactonas esteroides que se pensa que contribúen aos efectos beneficiosos da planta.
A planta ashwagandha é un poderoso antiinflamatorio e antioxidante. Estas calidades son polo menos parcialmente responsables da maioría dos seus efectos beneficiosos. Ashwagandha pode aumentar os niveis de encimas antioxidantes no corpo.
Isto inclúe encimas antioxidantes como a superóxido dismutase e a glutatión peroxidase. Ademais, esta herba inhibe eficazmente a peroxidación lipídica, que é un beneficio importante. Ashwagandha, pola súa banda, afecta ao eixe hipotálamo-pituitario-adrenal, que pode ser parte do seu efecto anti-estrés.
Debido á capacidade da planta para baixar os niveis de cortisol, tamén xoga un papel importante na resposta do corpo ao estrés. Ademais, ashwagandha parece alterar a sinalización de varios neurotransmisores que son disfuncionais nos trastornos relacionados coa ansiedade e o estrés.
O efecto beneficioso desta herba sobre o sono pódese atribuír á súa capacidade para mellorar a sinalización a través dos receptores GABA. Ashwagandha, por outra banda, pode axudarche a aumentar a túa resistencia aumentando os teus niveis de hemoglobina.
A hemoglobina é unha proteína dos glóbulos vermellos (eritrocitos) que transportan osíxeno por todo o corpo. Non obstante, son necesarias máis investigacións para confirmar esta eficacia. Por outra banda, a eficacia da ashwagandha para a saúde reprodutiva débese ás súas propiedades antioxidantes e á súa capacidade para aumentar a produción de testosterona.
Este efecto foi máis pronunciado en homes con infertilidade e baixos niveis de testosterona. Non obstante, algunhas investigacións preliminares suxiren que ashwagandha tamén pode aumentar os niveis de testosterona en homes sans.
As bagas e raíces da planta Ashwagandha teñen propiedades medicinais, polo que se poden coller e comer.