A quercetina é un flavonoide que se atopa en varios alimentos e plantas. Este pigmento vexetal atópase nas cebolas. Tamén se atopa nas mazás, bagas e outras plantas. En xeral, podemos dicir que a quercetina está presente en froitas cítricas, mel, verduras de folla e outros tipos de verduras.
A quercetina ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Polo tanto, pode axudar a regular os niveis de azucre no sangue e previr enfermidades cardíacas. Tamén é útil para matar células cancerosas e axuda no tratamento de enfermidades cerebrais crónicas. Aínda que a quercetina pode protexer contra o cancro, a artrite e a diabetes, carece de base científica.
As primeiras investigacións sobre a quercetina e o seu apoio á saúde inmunitaria e cardiovascular son prometedoras.
Informámosche de que a dosificación exacta do produto depende da forma, a concentración e a marca do suplemento de quercetina. Non obstante, a recomendación xeral é tomar dous suplementos de quercetina ao día. Ademais, podes ler as instrucións de cada produto para determinar a dosificación que usarás. Para usar un suplemento de quercetina, algunhas marcas recomendan usar auga, xa que axuda a que o produto se dixera rapidamente. Tamén esixen que tomes este suplemento entre comidas. Finalmente, a eficacia de cada produto de marca varía. Polo tanto, antes de mercar, debes comprobar a concentración do aditivo. A forma máis sinxela de coñecer a eficacia dun produto é ler as reseñas en Amazon.
Os prezos dos suplementos dependen da potencia, da calidade dos ingredientes e da marca. Polo tanto, debes investigar a fondo antes de mercar. Podes obter suplementos de quercetina de alta calidade a prezos accesibles. Polo tanto, non hai necesidade de superar o orzamento antes de mercar un produto. Non obstante, tamén hai que ter en conta que o produto orixinal non pode ser barato.
Do mesmo xeito, os suplementos sobrevalorados non garanten a calidade. Dito isto, sempre é aconsellable optar pola calidade por riba da cantidade. Non obstante, con tantos suplementos de quercetina no mercado, pode ser difícil atopar o produto axeitado e accesible. Polo tanto, tamén tentamos presentarche os 3 mellores produtos eficaces a prezos razoables. Para obter máis información, podes consultar a revisión de Phen Q.
Moita xente non consome a cantidade recomendada de froitas e verduras na súa dieta. Polo tanto, a forma de restaurar os efectos antiinflamatorios e antioxidantes que lles faltan é tomar un suplemento diario. Non obstante, cando se toman demasiados suplementos de quercetina, as cousas poden empeorar bastante. Polo tanto, hai que seguir os consellos diarios e xa está.
Normalmente, a quercetina pode ter efectos secundarios leves, como dor de cabeza e dor de estómago. Isto ocorre cando se toma o produto co estómago baleiro. Ademais, se está a tomar medicamentos con receita, debe consultar co seu médico antes de comezar a engadir quercetina ao seu réxime. Isto débese a que as interaccións medicamentosas no corpo poden causar efectos secundarios non desexados. O uso adicional de doses altas de quercetina superiores a un gramo por gramo pode causar enfermidade renal.
Algúns alimentos conteñen quercetina. Entre estes alimentos inclúense as alcaparras, os pementos amarelos e verdes, as cebolas vermellas e brancas e as chalotas. Ademais, outros alimentos básicos que conteñen cantidades moderadas de quercetina son os espárragos, as cereixas, as mazás vermellas, o brócoli, os tomates e as uvas vermellas. Do mesmo xeito, os arandos, os arandos vermellos, a col rizada, as framboesas, a leituga vermella, o extracto de té negro e o té verde son excelentes fontes naturais de quercetina.
Si, a quercetina ten outros nomes. Ás veces, a quercetina denomínase extracto de bioflavonoides, concentrado de bioflavonoides e bioflavonoides cítricos. Hai outros nomes, pero estes son os máis populares cos que se lle pode chamar á quercetina. Tamén se poden usar gominolas dietéticas como suplemento dietético.
De media, unha persoa obtén de 10 a 100 mg de quercetina ao día a partir de fontes alimentarias normais. Non obstante, isto cambiou moito. Por este motivo, a dieta dunha persoa debe ser monitorizada de preto para determinar se a dieta dunha persoa é deficiente en quercetina.
Ademais, os estudos amosan que a maior parte do tempo non se obtén suficiente quercetina da dieta diaria. Por que? ¡Ao noso medio ambiente! Non importa onde vivas, porque hai radicais libres en todos os lugares onde entras en contacto. A situación é aínda peor para aqueles que viven en contornas desfavorecidas onde se poden atopar tabaco, pesticidas e mercurio (metais duros).
Os radicais libres están en todas partes porque tamén se atopan na natureza. Polo tanto, non importa onde vivas, podes inhalalos. Pero peor para aqueles que viven onde se usa tabaco e pesticidas, xa que inhalan máis radicais libres.
Así, estes radicais libres poden perturbar o teu corpo e reducir o teu sistema inmunitario. Unha forma de combater os danos causados ​​polos radicais libres é comer alimentos saudables ricos en antioxidantes. Os alimentos saudables refírense a alimentos orgánicos, é dicir, alimentos que non conteñen pesticidas. Entón, como podes comer saudable cando o acceso a alimentos libres de pesticidas é case imposible? Porque non cultivas os teus propios alimentos. Polo tanto, necesitas tomar un suplemento de quercetina para axudarche a combater os radicais libres e proporcionar outros beneficios nutricionais e para a saúde. Lembra que a quercetina é un antioxidante.
Algúns usuarios de quercetina consomen este produto para evitar síntomas de alerxia. Ademais, hai evidencias que respaldan os efectos antialérxicos da quercetina. Non obstante, algunhas persoas son alérxicas a certos compoñentes da quercetina. Polo tanto, é necesario investigar máis para ver se os beneficios dos suplementos de quercetina superan os danos. Antes de mercar un suplemento de quercetina a base de herbas, fale co seu médico, comprobe os ingredientes por si mesmo e escolla un suplemento hipoalerxénico.
Algunhas investigacións sobre a quercetina suxiren que este flavonoide pode axudar a acelerar a recuperación posterior ao adestramento. Nun estudo en particular, descubriuse que algúns atletas que tomaron quercetina despois do exercicio recuperáronse máis rápido que outro grupo. Ademais, algúns investigadores cren que a quercetina pode reducir a inflamación e o estrés oxidativo despois do exercicio, acelerando así a recuperación no resto do corpo.
Hai algún tempo, algúns investigadores realizaron estudos ad hoc en tubos de ensaio e modelos animais. As investigacións suxiren que a quercetina pode ter propiedades anticanceríxenas. Aínda que estes resultados son prometedores, é importante realizar ensaios humanos máis amplos. Debido a que a investigación non é concluínte, é importante consultar co seu médico antes de usar suplementos anticanceríxenos.
Do mesmo xeito que ocorre co cancro, algunhas investigacións suxiren que a quercetina pode axudar a reducir a aparición do Alzheimer. Os efectos da quercetina aparecen principalmente nas fases iniciais e intermedias da enfermidade. Non obstante, o estudo non se realizou en humanos, senón en ratos. Polo tanto, é necesario realizar investigacións nestas áreas para aproveitar ao máximo os beneficios da quercetina para a saúde.
Moitas quercetinas conteñen bromelina porque axuda a potenciar os efectos da quercetina. A bromelina é un encima natural que se atopa habitualmente nos talos da piña. Este encima dixestivo de proteínas promove a absorción da quercetina ao inhibir as prostaglandinas, tamén coñecidas como substancias químicas inflamatorias. De xeito único, a propia quercetina, a bromelina, reduce a inflamación. Debido a que a bromelina é un potenciador da absorción da quercetina, o corpo non a pode absorber de forma eficiente e está presente en moitos suplementos de quercetina. Outro elemento que podes engadir aos teus suplementos para que a quercetina sexa máis doada de dixerir é a vitamina C.
Podemos atopar quercetina en dúas formas: rutina e forma glicósida. Os glicósidos de quercetina como a isoquercetina e a isoquercitrina parecen ter unha maior biodisponibilidade. Tamén se absórbe máis rápido que a aglicona de quercetina (quercetina-rutina).
Nun estudo, os investigadores déronlles aos participantes entre 2000 e 5000 miligramos de quercetina ao día e non se informaron de reaccións adversas nin sinais tóxicos. En xeral, a quercetina é segura mesmo en doses altas, pero poden producirse efectos secundarios menores, como náuseas, problemas dixestivos e dores de cabeza, cando se toman en doses altas. Tamén teña en conta que as doses elevadas de quercetina poden causar problemas renais.
O teu fillo pode tomar quercetina. Non obstante, a dose debe ser a metade da dose que lle darías normalmente a un adulto. A maioría das marcas teñen instrucións de dosificación escritas e poden dicir "18+" ou "nenos". Algunhas marcas ofrecen quercetina en forma de xelatina, o que a fai comestible para os nenos. Tamén é importante consultar cun pediatra antes de darlles quercetina aos nenos para evitar complicacións.
A quercetina é segura para calquera persoa en doses normais. Non obstante, hai pouca investigación sobre como os suplementos de quercetina afectan ás mulleres embarazadas ou en período de lactación. Se agrava as túas alerxias ou experimentas dores de cabeza ou calquera outro efecto secundario, terás que deixar de usala. Ás veces pode ser debido á marca que tes.