A quercetina é un flavonoide que se atopa en varios alimentos e plantas. Este pigmento vexetal atópase nas cebolas. Tamén se atopa en mazás, bagas e outras plantas. En xeral, podemos dicir que a quercetina está presente en cítricos, mel, vexetais de folla e outros diversos tipos de vexetais.
A quercetina ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Así, pode axudar a regular os niveis de azucre no sangue e previr enfermidades cardíacas. Tamén é útil para matar células cancerosas e axuda no tratamento de enfermidades crónicas do cerebro. Aínda que a quercetina pode protexer contra o cancro, a artrite e a diabetes, carece dunha base científica.
As primeiras investigacións sobre quercetina e o seu apoio á saúde inmune e cardiovascular son prometedoras.
Informarémosche de que a dosificación exacta do produto depende da forma, forza e marca do suplemento de quercetina. Non obstante, a recomendación xeral é tomar dous suplementos de quercetina ao día. Ademais, podes ler as instrucións de cada produto para determinar a dosificación que vai usar. Para usar un suplemento de quercetina, algunhas marcas recomendan usar auga xa que axuda ao produto a dixerirse rapidamente. Tamén requiren que tome este suplemento entre as comidas. Finalmente, a eficacia de cada produto de marca varía. Polo tanto, antes de comprar, debes comprobar a forza do aditivo. O xeito máis doado de coñecer a eficacia dun produto é ler comentarios en Amazon.
Os prezos dos suplementos dependen da potencia, da calidade dos ingredientes e da marca. Polo tanto, debes facer unha investigación exhaustiva antes de comprar. Podes obter suplementos de quercetina de alta calidade a prezos accesibles. Polo tanto, non é necesario superar o orzamento antes de comprar un produto. Non obstante, tamén hai que ter en conta que o produto orixinal non pode ser barato.
Do mesmo xeito, os suplementos caros non son garantía de calidade. Dito isto, sempre é recomendable apostar pola calidade antes que pola cantidade. Non obstante, con tantos suplementos de quercetina no mercado, pode ser difícil atopar o produto axeitado e accesible. Polo tanto, tamén intentamos presentarche os 3 mellores produtos eficaces a prezos razoables. Para obter máis información, podes consultar a revisión de phen q.
Moitas persoas non consumen a cantidade recomendada de froitas e verduras na súa dieta. Así, a forma de restaurar os efectos antiinflamatorios e antioxidantes que faltan é tomar un suplemento diario. Non obstante, cando tomas demasiados suplementos de quercetina, as cousas poden ir bastante mal. Así que tes que seguir os consellos diarios e estás ben.
Normalmente, a quercetina pode ter efectos secundarios leves como dor de cabeza e dor de estómago. Isto ocorre cando toma o produto co estómago baleiro. Ademais, se está a tomar medicamentos recetados, debe consultar co seu médico antes de comezar a engadir quercetina ao seu réxime. Isto débese a que as interaccións medicamentosas no corpo poden causar efectos secundarios non desexados. O uso adicional de altas doses de quercetina superiores a un gramo por gramo pode causar enfermidade renal.
Algúns alimentos conteñen quercetina. Estes alimentos inclúen alcaparras, pementos amarelos e verdes, cebolas vermellas e brancas e chalotes. Ademais, algúns outros alimentos básicos que conteñen cantidades moderadas de quercetina son os espárragos, as cereixas, as mazás vermellas, o brócoli, os tomates e as uvas vermellas. Do mesmo xeito, os arándanos, os arándanos, a col rizada, as framboesas, a leituga de follas vermellas, o extracto de té negro e o té verde son excelentes fontes naturais de quercetina.
Si, a quercetina ten outros nomes. Ás veces, a quercetina denomínase extracto de bioflavonoides, concentrado de bioflavonoides e bioflavonoides cítricos. Hai outros nomes, pero estes son os nomes máis populares aos que podes chamar quercetina. Tamén podes usar gomitas dietéticas como suplemento dietético.
De media, unha persoa recibe de 10 a 100 mg de quercetina ao día de fontes dietéticas normais. Non obstante, isto cambiou moito. Por este motivo, a dieta dunha persoa debe ser monitorizada de preto para determinar se a dieta dunha persoa é deficiente en quercetina.
Ademais, os estudos demostran que a maioría das veces non recibes suficiente quercetina da túa dieta diaria. Por que isto? O noso entorno! Non importa onde vives porque hai radicais libres en todas partes onde entras en contacto. A situación é aínda peor para os que viven en ambientes desfavorecidos onde se pode atopar tabaco, pesticidas e mercurio (metais duros).
Os radicais libres están en todas partes porque tamén se atopan na natureza. Así que non importa onde vivas, podes inhalalas. Pero peor para os que viven onde se usa tabaco e pesticidas, xa que inhalan máis radicais libres.
Así, estes radicais libres poden perturbar o teu corpo e baixar o teu sistema inmunitario. Entón, unha forma de combater o dano causado polos radicais libres é comer alimentos saudables ricos en antioxidantes. Os alimentos saudables refírese aos alimentos orgánicos, é dicir, os alimentos que non conteñen pesticidas. Entón, como podes comer saudable cando o acceso a alimentos sen pesticidas é case imposible? Porque non cultivas a túa propia comida. Polo tanto, cómpre tomar un suplemento de quercetina para axudarche a combater os radicais libres e proporcionar outros beneficios nutricionais e para a saúde. Teña en conta que a quercetina é un antioxidante.
Algúns usuarios de quercetina consumen este produto para evitar síntomas de alerxia. Ademais, hai evidencias que apoian os efectos antialérxicos da quercetina. Non obstante, algunhas persoas son alérxicas a certos compoñentes da quercetina. Polo tanto, hai que investigar máis para ver se os beneficios dos suplementos de quercetina superan os danos. Antes de comprar un suplemento de quercetina a base de plantas, fale co seu médico, comprobe os ingredientes por si mesmo e elixe un suplemento hipoalergénico.
Algunhas investigacións sobre quercetina suxiren que este flavonoide pode axudar a acelerar a recuperación despois do adestramento. Nun estudo particular, descubriuse que algúns atletas que tomaron quercetina despois do exercicio se recuperaban máis rápido que outro grupo. Ademais, algúns investigadores cren que a quercetina pode reducir a inflamación e o estrés oxidativo despois do exercicio, acelerando así a recuperación do resto do corpo.
Hai algún tempo, algúns investigadores realizaron estudos ad hoc en tubos de ensaio e modelos animais. A investigación suxire que a quercetina pode ter propiedades contra o cancro. Aínda que estes resultados son prometedores, é importante realizar ensaios humanos máis grandes. Debido a que a investigación non é concluínte, é importante consultar co seu médico antes de usar suplementos contra o cancro.
Do mesmo xeito que co cancro, algunhas investigacións suxiren que a quercetina pode axudar a reducir a aparición do Alzheimer. Os efectos da quercetina aparecen principalmente nos estadios iniciais e medios da enfermidade. Non obstante, o estudo non se levou a cabo en humanos, senón en ratos. Polo tanto, é necesario investigar nestas áreas para aproveitar ao máximo os beneficios para a saúde da quercetina.
Moitas quercetinas conteñen bromelina porque axuda a mellorar os efectos da quercetina. A bromelina é unha enzima natural que se atopa habitualmente nos tallos de ananás. Este encima dixestor de proteínas promove a absorción da quercetina inhibindo as prostaglandinas, tamén coñecidas como produtos químicos inflamatorios. Exclusivamente, a propia quercetina bromelina reduce a inflamación. Debido a que a bromelina é un potenciador da absorción de quercetina, o corpo non pode absorbela de forma eficiente e está presente en moitos suplementos de quercetina. Outro elemento que podes engadir aos teus suplementos para que a quercetina sexa máis fácil de dixerir é a vitamina C.
Podemos atopar a quercetina en dúas formas: rutina e forma glicósida. Os glicósidos de quercetina como a isoquercetina e a isoquercitrina parecen ser máis biodisponibles. Tamén se absorbe máis rápido que a quercetina aglicona (quercetina-rutina).
Nun estudo, os investigadores deron aos participantes entre 2.000 e 5.000 miligramos de quercetina por día, e non se informaron reaccións adversas nin sinais tóxicos. En xeral, a quercetina é segura incluso en doses altas, pero se se toma en doses altas poden producirse efectos secundarios menores como náuseas, problemas dixestivos e dores de cabeza. Tamén teña en conta que altas doses de quercetina poden causar problemas nos riles.
O seu fillo pode tomar quercetina. Non obstante, a dose debe ser a metade da dose que lle darías normalmente a un adulto. A maioría das marcas teñen instrucións de dosificación escritas nelas, e poden dicir "18+" ou "nenos". Algunhas marcas ofrecen quercetina en forma de xelatina, polo que é comestible para os nenos. Tamén é importante consultar cun pediatra antes de darlle quercetina aos nenos para evitar complicacións.
A quercetina é segura para calquera persoa a doses normais. Non obstante, hai poucas investigacións sobre como os suplementos de quercetina afectan ás mulleres embarazadas ou en período de lactación. Se agrava as túas alerxias, ou experimentas dores de cabeza ou calquera outro efecto secundario, terás que deixar de usalo. Ás veces pode ser pola marca que posúes.