Perder graxa é un reto para moitas persoas porque require traballo duro, dedicación e tempo no ximnasio para ver resultados.
Non obstante, algúns suplementos poden axudarche a perder peso e alcanzar os teus obxectivos, xa sexa xunto cos teus exercicios ou simplemente como unha forma de acelerar o teu metabolismo.
Entón, imos falar dos seis mellores suplementos para perder peso: cafeína,extracto de té verde, CLA, illado de proteína de soro de leite,extracto de garcinia cambogia, ecapsaicina.
A cafeína é un dos suplementos para a perda de peso máis populares porque pode axudar a suprimir o apetito e aumentar os niveis de enerxía. Estas sementes, follas e grans teñen propiedades estimulantes que poden axudar na perda de peso ao aumentar a termoxénese (o proceso de produción de calor do corpo que axuda a queimar máis calorías), polo que ao consultar os suplementos para a perda de peso recomendados, pode que saibas que moitos deles conteñen cafeína. Moita xente obtén a súa cafeína do café, pero tomala en forma de suplemento é máis beneficioso porque sabes exactamente canta estás a recibir.
Unha cunca de café contén uns 95-200 mg de cafeína e, aínda que a dose recomendada é de arredor de 200-400 mg ao día, un exceso de cafeína pode causar efectos secundarios como nerviosismo e ansiedade, polo que é mellor comezar cunha dose baixa e aumentala gradualmente segundo sexa necesario.
Extracto de té verdeé outro suplemento popular para a perda de peso porque ten un alto contido en catequinas, uns poderosos antioxidantes que poden acelerar o metabolismo. Un estudo descubriu que o extracto de té verde era capaz de aumentar a oxidación das graxas nun 17 %, o que aumentaba o gasto enerxético nun 4 %.
A dose recomendada de extracto de té verde é duns 250-500 mg ao día, preferiblemente antes das comidas, xa que tamén pode axudar a reducir o apetito. Por outra banda, demasiado extracto de té verde pode causar efectos secundarios como náuseas e vómitos, polo que se debe tolerar este ingrediente e comezar cunha dose máis baixa antes de aumentala.
O CLA é un ácido graxo (ácido graxo omega-6) que se atopa na carne e nos produtos lácteos e que se demostrou que promove a perda de peso ao reducir a graxa corporal e aumentar a masa muscular. Demostrouse que o CLA reduce a graxa corporal entre un 3 e un 5 % en seis meses, o que é significativo, especialmente en comparación con outros suplementos.
A dose recomendada de CLA é duns 3-6 gramos ao día, preferiblemente coas comidas. Os suplementos de CLA adoitan vir en forma de cápsula, así que asegúrate de tomar o número correcto de cápsulas ao día segundo as indicacións do produto.
O illado de proteína de soro de leite derivado do leite é un dos suplementos máis populares para os homes que buscan desenvolver músculo e perder graxa. O illado de proteína de soro de leite é unha proteína de rápida dixestión, o que significa que pode axudar na reparación e crecemento muscular, e tamén ten un alto valor biolóxico (BC), o que significa que o corpo o absorbe facilmente.
A proteína illada de soro de leite adoita tomarse en po, a dose recomendada é duns 20-30 gramos ao día. É mellor tomala despois dun adestramento, xa que axuda a reparar e construír o tecido muscular, pero tamén se pode tomar antes de deitarse para evitar a degradación muscular mentres se dorme.
Extracto de Garcinia cambogiaé un suplemento popular para a perda de peso porque ten un alto contido en ácido hidroxicítrico (HCA), un composto que tamén promove a perda de peso. Este ingrediente pode ser descoñecido, pero o HCA é o que lle dá á Garcinia Cambogia o seu superpoder para a perda de peso. O ácido hidroxicítrico funciona inhibindo o encima citrato liase, que é o responsable de converter os carbohidratos en graxas.
A dose recomendada deextracto de garcinia cambogiaé duns 500-1000 mg ao día, preferiblemente antes das comidas.
Finalmente, a pementa de caiena é un tipo de pementa chili que contén capsaicina, un composto que demostrou promover a perda de peso.Capsaicinaé un composto termoxénico, o que significa que pode axudar a aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, pero tamén pode causar efectos secundarios como azia e indixestión, así que asegúrate de comezar cunha dose máis baixa e aumentala gradualmente segundo sexa necesario.
Os pementos chiles adoitan tomarse en po, a dose recomendada é duns 1-2 gramos ao día. Tamén podes atopar suplementos de capsaicina que adoitan conter 500-1000 mg de capsaicina por cápsula.
Aquí tes seis suplementos populares que poden axudarche a perder graxa corporal, pero lembra comezar con doses máis baixas e aumentalas gradualmente segundo sexa necesario, e consulta co teu profesional sanitario antes de tomar calquera suplemento novo, especialmente se tes problemas de saúde.