Perder graxa é un reto para moitas persoas porque necesitas traballo duro, dedicación e tempo no ximnasio para ver resultados.
Non obstante, algúns suplementos poden axudarche a perder peso e alcanzar os teus obxectivos, xa sexa en conxunto cos teus adestramentos ou simplemente como unha forma de aumentar o teu metabolismo.
Entón, imos discutir os seis mellores suplementos para adelgazar: cafeína,extracto de té verde, CLA, illado de proteína de soro de leite,extracto de garcinia cambogia, ecapsaicina.
A cafeína é un dos suplementos de perda de peso máis populares porque pode axudar a suprimir o apetito e aumentar os niveis de enerxía. Estas sementes, follas e feixóns teñen propiedades estimulantes que poden axudar na perda de peso aumentando a termoxénese (o proceso de produción de calor do corpo que axuda a queimar máis calorías), polo que ao mirar os suplementos recomendados para adelgazar, podes saber que moitos deles conteñen cafeína. Moitas persoas obteñen a cafeína do café, pero tomala en forma de suplemento é máis beneficioso porque sabes exactamente canto estás recibindo.
Unha cunca de café contén uns 95-200 mg de cafeína, e aínda que a dose recomendada ronda os 200-400 mg ao día, demasiada cafeína pode provocar efectos secundarios como nerviosismo e ansiedade, polo que é mellor comezar cunha dose baixa e aumentar gradualmente. . que sexa necesario.
Extracto de té verdeé outro suplemento popular para adelgazar porque é rico en catequinas, poderosos antioxidantes que poden aumentar o seu metabolismo. Un estudo descubriu que o extracto de té verde foi capaz de aumentar a oxidación da graxa nun 17%, aumentando así o gasto enerxético nun 4%.
A dose recomendada de extracto de té verde é duns 250-500 mg ao día, preferentemente antes das comidas, xa que tamén pode axudar a reducir o apetito. Por outra banda, un exceso de extracto de té verde pode causar efectos secundarios como náuseas e vómitos, polo que asegúrese de tolerar este ingrediente e comezar cunha dose máis baixa antes de aumentalo.
O CLA é un ácido graxo (ácido graxo omega-6) que se atopa na carne e os produtos lácteos que se demostrou que promove a perda de peso ao reducir a graxa corporal e aumentar a masa muscular. Demostrouse que o CLA reduce a graxa corporal nun 3-5% en seis meses, o que é significativo, especialmente en comparación con outros suplementos.
A dose recomendada de CLA é duns 3-6 gramos ao día, preferentemente coas comidas. Os suplementos de CLA adoitan vir en forma de cápsulas, polo que asegúrese de tomar o número correcto de cápsulas ao día segundo se indica no produto.
O illado de proteína de soro de leite derivado do leite é un dos suplementos máis populares para os homes que buscan construír músculo e perder graxa. O illado de proteína de soro de leite é unha proteína de dixestión rápida, o que significa que pode axudar na reparación e crecemento muscular, e tamén ten un alto valor biolóxico (BC), o que significa que é facilmente absorbido polo corpo.
O illado de proteína de soro de leite adoita tomarse como un po, a dose recomendada é duns 20-30 gramos por día. O illado de proteína de soro de leite tómase mellor despois dun adestramento, xa que axuda a reparar e construír o tecido muscular, pero tamén se pode tomar antes de durmir para evitar a ruptura muscular mentres dormes.
Extracto de Garcinia Cambogiaé un suplemento popular para adelgazar porque é rico en ácido hidroxicítrico (HCA), un composto que tamén promove a perda de peso. Este ingrediente pode ser descoñecido, pero o HCA é o que lle dá a Garcinia Cambogia o seu superpoder de perda de peso. O ácido hidroxicítrico actúa inhibindo a enzima citrato liase, que é responsable de converter os carbohidratos en graxas.
A dose recomendada deextracto de garcinia cambogiaé duns 500-1000 mg por día, preferiblemente antes das comidas.
Finalmente, a pementa de caiena é un tipo de pementa que contén capsaicina, un composto que se demostrou que promove a perda de peso.Capsaicinaé un composto termoxénico, o que significa que pode axudar a aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, pero tamén pode causar efectos secundarios como azia e indixestión, así que asegúrese de comezar cunha dose máis baixa e aumentar gradualmente segundo sexa necesario.
Os chiles adoitan tomarse en po, a dose recomendada é de aproximadamente 1-2 gramos por día. Tamén podes atopar suplementos de capsaicina que normalmente conteñen 500-1000 mg de capsaicina por cápsula.
Aquí tes seis suplementos populares que poden axudarche a perder graxa corporal, pero recorda comezar con doses máis baixas e aumentar gradualmente segundo sexa necesario, e consulta co teu médico antes de tomar algún suplemento novo, especialmente se tes problemas de saúde.