O teu corpo úsao para producir serotonina, un mensaxeiro químico que envía sinais entre as células nerviosas.
A serotonina baixa foi relacionada coa depresión, a ansiedade, os trastornos do sono, o aumento de peso e outros problemas de saúde (1, 2).
A perda de peso aumenta a produción de hormonas que causan fame. Esta sensación constante de fame pode facer que a perda de peso sexa insostible a longo prazo (3, 4, 5).
O 5-HTP pode contrarrestar estas hormonas que provocan fame e que suprimen o apetito e axudan a perder peso (6).
Nun estudo, 20 pacientes diabéticos foron asignados aleatoriamente para recibir 5-HTP ou placebo durante dúas semanas. Os resultados mostraron que aqueles que recibiron 5-HTP consumiron unhas 435 calorías menos ao día en comparación co grupo placebo (7).
Ademais, o 5-HTP suprime principalmente a inxesta de carbohidratos, o que se asocia cun mellor control glicémico (7).
Numerosos outros estudos tamén demostraron que o 5-HTP aumenta a saciedade e promove a perda de peso en persoas con sobrepeso ou obesidade (8, 9, 10, 11).
Ademais, estudos en animais demostraron que o 5-HTP pode reducir a inxesta excesiva de alimentos debido ao estrés ou á depresión (12, 13).
O 5-HTP pode ser eficaz para aumentar a saciedade, o que pode axudar a comer menos e perder peso.
Aínda que a causa exacta da depresión é en gran parte descoñecida, algúns investigadores cren que un desequilibrio de serotonina pode afectar o estado de ánimo e levar á depresión (14, 15).
De feito, varios estudos pequenos demostraron que o 5-HTP pode reducir os síntomas da depresión. Non obstante, dous deles non empregaron placebo para a comparación, o que limitou a validez dos seus resultados (16, 17, 18, 19).
Non obstante, moitos estudos demostraron que o 5-HTP ten un efecto antidepresivo potencial máis forte cando se usa en combinación con outras substancias ou antidepresivos que cando se usa só (17, 21, 22, 23).
Ademais, moitas revisións concluíron que se necesita máis investigación de alta calidade antes de que se poida recomendar o 5-HTP para o tratamento da depresión (24, 25).
Os suplementos de 5-HTP aumentan os niveis de serotonina no corpo, o que pode aliviar os síntomas da depresión, especialmente cando se combinan con outros antidepresivos ou medicamentos. Non obstante, necesítase máis investigación.
A suplementación con 5-HTP pode mellorar os síntomas da fibromialxia, un trastorno caracterizado por dor muscular e ósea e debilidade xeral.
Actualmente non se coñece unha causa para a fibromialxia, pero relacionáronse os niveis baixos de serotonina coa afección (26).
Isto leva aos investigadores a crer que aumentar os niveis de serotonina con suplementos de 5-HTP pode beneficiar ás persoas con fibromialxia (27).
De feito, as primeiras evidencias suxiren que o 5-HTP pode mellorar os síntomas da fibromialxia, incluíndo a dor muscular, os problemas de sono, a ansiedade e a fatiga (28, 29, 30).
Non obstante, non se realizaron suficientes investigacións para chegar a conclusións firmes sobre a eficacia do 5-HTP na mellora dos síntomas da fibromialxia.
O 5-HTP aumenta os niveis de serotonina no corpo, o que pode aliviar algúns dos síntomas da fibromialxia. Non obstante, necesítase máis investigación.
Dise que o 5-HTP axuda a tratar as migrañas, un tipo de dor de cabeza que adoita ir acompañada de náuseas ou trastornos visuais.
Aínda que a súa causa exacta é obxecto de debate, algúns investigadores cren que están causadas por niveis baixos de serotonina (31, 32).
Un estudo con 124 persoas comparou a capacidade do 5-HTP e a metilergometrina, un medicamento común para a migraña, para previr as dores de cabeza por migraña (33).
Un estudo descubriu que tomar 5-HTP diariamente durante seis meses previu ou reduciu significativamente o número de ataques de migraña no 71 % dos participantes (33).
Noutro estudo con 48 estudantes, o 5-HTP reduciu a frecuencia das dores de cabeza nun 70 % en comparación co 11 % no grupo placebo (34).
Do mesmo xeito, moitos outros estudos demostraron que o 5-HTP pode ser un tratamento eficaz para as migrañas (30, 35, 36).
A melatonina xoga un papel importante na regulación do sono. Os seus niveis comezan a subir pola noite para promover o sono e baixan pola mañá para axudarche a espertar.
Polo tanto, a suplementación con 5-HTP pode promover o sono ao aumentar a produción de melatonina no corpo.
Un estudo en humanos descubriu que a combinación de 5-HTP e ácido gamma-aminobutírico (GABA) reduciu significativamente o tempo que leva conciliar o sono, aumentou a duración do sono e mellorou a calidade do sono (37).
O GABA é un mensaxeiro químico que promove a relaxación. Combinalo con 5-HTP pode ter un efecto sinérxico (37).
De feito, varios estudos en animais e insectos demostraron que o 5-HTP mellora a calidade do sono e é aínda mellor cando se combina con GABA (38, 39).
Aínda que estes resultados son prometedores, a falta de estudos en humanos dificulta a recomendación do 5-HTP para mellorar a calidade do sono, especialmente cando se usa só.
Algunhas persoas poden experimentar náuseas, diarrea, vómitos e dor abdominal mentres toman suplementos de 5-HTP. Estes efectos secundarios dependen da dose, o que significa que empeoran a medida que a dose aumenta (33).
Para minimizar estes efectos secundarios, comece cunha dose de 50–100 mg dúas veces ao día e aumente ata unha dose axeitada durante dúas semanas (40).
Algúns medicamentos aumentan a produción de serotonina. A combinación destes fármacos con 5-HTP pode causar niveis perigosos de serotonina no corpo. Isto chámase síndrome de serotonina, unha afección potencialmente mortal (41).
Entre os medicamentos que poden aumentar os niveis de serotonina no corpo inclúense certos antidepresivos, medicamentos para a tose ou analxésicos con receita.
Dado que o 5-HTP tamén pode promover o sono, tomalo con sedantes con receita médica como Klonopin, Ativan ou Ambien pode causar somnolencia excesiva.
Debido a posibles interaccións negativas con outros medicamentos, consulte co seu médico ou farmacéutico antes de tomar suplementos de 5-HTP.
Ao mercar suplementos, busca selos NSF ou USP que indiquen alta calidade. Trátase de empresas externas que garanten que os suplementos conteñen o que se indica na etiqueta e que están libres de impurezas.
Algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios ao tomar suplementos de 5-HTP. Consulta co teu médico antes de tomar 5-HTP para asegurarte de que é seguro para ti.
Estes suplementos son diferentes dos suplementos de L-triptófano, que tamén poden aumentar os niveis de serotonina (42).
O L-triptófano é un aminoácido esencial que se atopa en alimentos ricos en proteínas como os lácteos, as aves, a carne, os garavanzos e a soia.
Por outra banda, o 5-HTP non se atopa nos alimentos e só se pode engadir á dieta a través de suplementos dietéticos (43).
O teu corpo converte o 5-HTP en serotonina, unha substancia que regula o apetito, a percepción da dor e o sono.
Uns niveis máis altos de serotonina poden ter moitos beneficios, como a perda de peso, o alivio dos síntomas da depresión e a fibromialxia, a redución da frecuencia dos ataques de migraña e un mellor sono.
Os efectos secundarios menores foron asociados co 5-HTP, pero estes pódense minimizar comezando con doses máis pequenas e aumentando gradualmente a dose.
Dado que o 5-HTP pode interactuar negativamente con certos medicamentos, consulta co teu médico para asegurarte de que é seguro para ti.
Os nosos expertos están constantemente a monitorizar o espazo da saúde e o benestar e actualizan os nosos artigos a medida que hai nova información dispoñible.
O 5-HTP úsase habitualmente como suplemento para aumentar os niveis de serotonina. O cerebro usa a serotonina para regular o estado de ánimo, o apetito e outras funcións importantes, pero...
Como trata Xanax a depresión? Xanax úsase habitualmente para tratar a ansiedade e os trastornos de pánico.