O seu corpo utilízao para producir serotonina, un mensaxeiro químico que envía sinais entre as células nerviosas.
A baixa serotonina relacionouse coa depresión, a ansiedade, os trastornos do sono, o aumento de peso e outros problemas de saúde (1, 2).
A perda de peso aumenta a produción de hormonas que causan fame. Esta sensación constante de fame pode facer que a perda de peso sexa insostible a longo prazo (3, 4, 5).
O 5-HTP pode contrarrestar estas hormonas que inducen a fame que suprimen o apetito e axudan a perder peso (6).
Nun estudo, 20 pacientes diabéticos foron asignados aleatoriamente para recibir 5-HTP ou placebo durante dúas semanas. Os resultados mostraron que os que recibiron 5-HTP consumían unhas 435 calorías menos por día en comparación co grupo placebo (7).
Ademais, o 5-HTP suprime principalmente a inxestión de carbohidratos, que se asocia cun mellor control glicémico (7).
Outros numerosos estudos tamén demostraron que o 5-HTP aumenta a saciedade e promove a perda de peso en persoas con sobrepeso ou obesidade (8, 9, 10, 11).
Ademais, estudos en animais demostraron que o 5-HTP pode reducir a inxestión excesiva de alimentos debido ao estrés ou a depresión (12, 13).
O 5-HTP pode ser eficaz para aumentar a saciedade, o que pode axudarche a comer menos e perder peso.
Aínda que a causa exacta da depresión é en gran parte descoñecida, algúns investigadores cren que un desequilibrio da serotonina pode afectar o seu estado de ánimo, levando á depresión (14, 15).
De feito, varios pequenos estudos demostraron que o 5-HTP pode reducir os síntomas da depresión. Non obstante, dous deles non usaron placebo para a comparación, o que limitou a validez dos seus resultados (16, 17, 18, 19).
Non obstante, moitos estudos demostraron que o 5-HTP ten un efecto antidepresivo potencial máis forte cando se usa en combinación con outras substancias ou antidepresivos que cando se usa só (17, 21, 22, 23).
Ademais, moitas revisións concluíron que se necesitan máis investigacións de alta calidade antes de que se poida recomendar 5-HTP para o tratamento da depresión (24, 25).
Os suplementos de 5-HTP aumentan os niveis de serotonina no corpo, o que pode aliviar os síntomas da depresión, especialmente cando se combina con outros antidepresivos ou medicamentos. Non obstante, é necesaria máis investigación.
A suplementación con 5-HTP pode mellorar os síntomas da fibromialxia, un trastorno caracterizado por dor muscular e ósea e debilidade xeral.
Actualmente non hai unha causa coñecida para a fibromialxia, pero os niveis baixos de serotonina están relacionados coa condición (26 Fonte de confianza).
Isto leva aos investigadores a crer que aumentar os niveis de serotonina con suplementos de 5-HTP pode beneficiar ás persoas con fibromialxia (27).
De feito, as primeiras evidencias suxiren que o 5-HTP pode mellorar os síntomas da fibromialxia, incluíndo dor muscular, problemas de sono, ansiedade e fatiga (28, 29, 30).
Non obstante, non se fixeron suficientes investigacións para sacar conclusións firmes sobre a eficacia do 5-HTP para mellorar os síntomas da fibromialxia.
O 5-HTP aumenta os niveis de serotonina no corpo, o que pode aliviar algúns dos síntomas da fibromialxia. Non obstante, é necesaria máis investigación.
Dise que o 5-HTP axuda a tratar as enxaquecas, un tipo de dor de cabeza que adoita acompañarse de náuseas ou trastornos visuais.
Aínda que se debate a súa causa exacta, algúns investigadores cren que son causadas por niveis baixos de serotonina (31, 32).
Un estudo de 124 persoas comparou a capacidade de 5-HTP e metilergometrina, un medicamento común para a enxaqueca, para previr a dores de cabeza de enxaqueca (33).
Un estudo descubriu que tomar 5-HTP diariamente durante seis meses previu ou reduciu significativamente o número de ataques de enxaqueca no 71% dos participantes (33).
Noutro estudo de 48 estudantes, o 5-HTP reduciu a frecuencia da dor de cabeza nun 70% en comparación co 11% do grupo placebo (34).
Así mesmo, moitos outros estudos demostraron que o 5-HTP pode ser un tratamento eficaz para as enxaquecas (30, 35, 36).
A melatonina xoga un papel importante na regulación do sono. Os seus niveis comezan a subir pola noite para favorecer o sono e baixan pola mañá para axudarche a espertar.
Polo tanto, a suplementación con 5-HTP pode promover o sono aumentando a produción de melatonina no corpo.
Un estudo en humanos descubriu que a combinación de 5-HTP e ácido gamma-aminobutírico (GABA) reduciu significativamente o tempo que leva adormecer, aumentou a duración do sono e mellorou a calidade do sono (37).
GABA é un mensaxeiro químico que promove a relaxación. Combinalo con 5-HTP pode ter un efecto sinérxico (37).
De feito, varios estudos en animais e insectos demostraron que o 5-HTP mellora a calidade do sono e é aínda mellor cando se combina con GABA (38, 39).
Aínda que estes resultados son prometedores, a falta de estudos humanos dificulta a recomendación de 5-HTP para mellorar a calidade do sono, especialmente cando se usa só.
Algunhas persoas poden experimentar náuseas, diarrea, vómitos e dor abdominal ao tomar suplementos de 5-HTP. Estes efectos secundarios dependen da dose, o que significa que empeoran a medida que aumenta a dose (33).
Para minimizar estes efectos secundarios, comeza cunha dose de 50-100 mg dúas veces ao día e aumenta ata unha dose adecuada durante dúas semanas (40).
Algúns medicamentos aumentan a produción de serotonina. A combinación destes medicamentos con 5-HTP pode causar niveis perigosos de serotonina no corpo. Isto chámase síndrome da serotonina, unha condición potencialmente mortal (41).
Os medicamentos que poden aumentar os niveis de serotonina no corpo inclúen certos antidepresivos, medicamentos para a tose ou analxésicos recetados.
Dado que o 5-HTP tamén pode promover o sono, tomalo con sedantes prescritos como Klonopin, Ativan ou Ambien pode causar somnolencia excesiva.
Debido ás posibles interaccións negativas con outros medicamentos, consulte co seu médico ou farmacéutico antes de tomar suplementos de 5-HTP.
Cando compre suplementos, busque selos NSF ou USP que indiquen alta calidade. Trátase de empresas de terceiros que garanten que os suplementos conteñen o que se indica na etiqueta e están libres de impurezas.
Algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios ao tomar suplementos de 5-HTP. Consulte co seu médico antes de tomar 5-HTP para asegurarse de que é seguro para vostede.
Estes suplementos son diferentes dos suplementos de L-triptófano, que tamén poden aumentar os niveis de serotonina (42).
O L-triptófano é un aminoácido esencial que se atopa en alimentos ricos en proteínas como produtos lácteos, aves de curral, carne, garavanzos e soia.
Por outra banda, o 5-HTP non se atopa nos alimentos e só se pode engadir á súa dieta a través de suplementos dietéticos (43).
O teu corpo converte o 5-HTP en serotonina, unha substancia que regula o apetito, a percepción da dor e o sono.
Os niveis máis altos de serotonina poden ter moitos beneficios, como a perda de peso, o alivio dos síntomas da depresión e a fibromialxia, a redución da frecuencia de ataques de enxaqueca e un mellor sono.
Os efectos secundarios menores foron asociados co 5-HTP, pero estes poden minimizarse comezando con doses máis pequenas e aumentando gradualmente a dose.
Dado que o 5-HTP pode interactuar negativamente con certos medicamentos, consulte co seu médico para asegurarse de que é seguro para vostede.
Os nosos expertos supervisan constantemente o espazo de saúde e benestar e actualizan os nosos artigos a medida que hai novas informacións dispoñibles.
O 5-HTP úsase habitualmente como suplemento para aumentar os niveis de serotonina. O cerebro usa serotonina para regular o estado de ánimo, o apetito e outras funcións importantes. pero…
Como trata o Xanax a depresión? Xanax úsase habitualmente para tratar trastornos de ansiedade e pánico.