O ginseng é unha raíz que se utilizou durante miles de anos como remedio para todo, desde a fatiga ata a disfunción eréctil. En realidade, hai dous tipos de ginseng: ginseng asiático e ginseng americano, pero ambos conteñen compostos chamados ginsenósidos que son beneficiosos para a saúde.
O ginseng pode aumentar o teu sistema inmunitario e axudar ao teu corpo a combater infeccións como o resfriado común ou a gripe.
"O extracto de raíz de ginseng demostrou ter unha forte actividade antiviral", di Keri Gans, MD, dietista rexistrada na práctica privada. Non obstante, a maior parte da investigación existente realízase no laboratorio sobre animais ou células humanas.
Un estudo en humanos de 2020 descubriu que as persoas que tomaron dúas cápsulas de extracto de ginseng ao día tiñan case un 50% menos de probabilidades de contraer un resfriado ou gripe que as que tomaron un placebo.
Se xa estás enfermo, tomar ginseng aínda pode axudar, o mesmo estudo descubriu queextracto de ginsengreduciu a duración da enfermidade dunha media de 13 a 6 días.
O ginseng pode axudarche a combater a fatiga e energizarche porque contén compostos chamados ginsenósidos que funcionan de tres formas importantes:
Unha revisión de 2018 de 10 estudos descubriu que o ginseng pode reducir a fatiga, pero os autores din que se necesitan máis investigacións.
"Mostrouse que o ginseng ten propiedades neuroprotectoras que poden axudar co deterioro cognitivo e enfermidades cerebrais dexenerativas como o alzhéimer", di Abby Gellman, chef e dietista rexistrada na práctica privada.
Nun pequeno estudo de 2008, os pacientes con Alzheimer tomaron 4,5 gramos de ginseng en po ao día durante 12 semanas. Estes pacientes foron revisados ​​regularmente para detectar síntomas de Alzheimer, e os que tomaron ginseng melloraron significativamente os síntomas cognitivos en comparación cos que tomaron un placebo.
O ginseng tamén pode ter beneficios cognitivos en individuos sans. Nun pequeno estudo de 2015, os investigadores deron 200 mg ás persoas de mediana idadeextracto de ginsenge logo probaron a súa memoria a curto prazo. Os resultados mostraron que os adultos que tomaron ginseng tiveron puntuacións significativamente mellores nas probas que os que tomaron placebo.
Non obstante, outros estudos non mostraron beneficios significativos. Un estudo moi pequeno de 2016 descubriu que tomar 500 mg ou 1.000 mg de ginseng non mellorou as puntuacións en varias probas cognitivas.
"A investigación e o coñecemento do ginseng mostran potencial, pero aínda non está confirmado ao 100 por cento", dixo Hans.
Segundo unha investigación recente, "o ginseng pode ser un tratamento eficaz para a disfunción eréctil (DE)", di Hans.
Isto é porque o ginseng pode axudar a aumentar a excitación sexual e relaxar os músculos lisos do pene, o que pode provocar unha erección.
Unha revisión de 2018 de 24 estudos descubriu que tomar suplementos de ginseng pode mellorar significativamente os síntomas da disfunción eréctil.
As bagas de ginseng son outra parte da planta que tamén pode axudar a tratar a ED. Un estudo de 2013 descubriu que os homes con disfunción eréctil que tomaron 1.400 mg de extracto de baga de ginseng ao día durante 8 semanas melloraron significativamente a función sexual en comparación cos pacientes que tomaron un placebo.
Segundo Gans, a evidencia de estudos recentes suxire que os compostos de ginsenósidos do ginseng poden axudar a normalizar os niveis de azucre no sangue.
"O ginseng pode axudar a mellorar o metabolismo da glicosa, o que pode axudar a controlar o azucre no sangue", e pode axudar a tratar a diabetes tipo 2, dixo Gellman.
O ginseng tamén axuda a reducir a inflamación, o que é importante porque a inflamación aumenta o risco de desenvolver diabetes ou empeorar os síntomas da diabetes.
Unha revisión de 2019 de oito estudos descubriu que a suplementación con ginseng axuda a mellorar o control do azucre no sangue e a sensibilidade á insulina, dous factores importantes na xestión da diabetes.
Se queres probar suplementos de ginseng, debes consultar co teu médico para asegurarte de que non está causando problemas con ningún medicamento ou afección médica actual.
"As persoas deben consultar cun dietista rexistrado e / ou co seu provedor de coidados de saúde antes de comezar a tomar suplementos por calquera motivo médico", di Hans.
Necesítanse máis investigacións, pero os estudos demostran que o ginseng pode proporcionar moitos beneficios importantes para a saúde, como axudar a combater infeccións e aumentar os niveis de enerxía.