Os fármacos de nova xeración como a semaglutida (vendida baixo as marcas Wegovy e Ozempic) e a tezepatida (vendida baixo as marcas Mounjaro) están a ser noticia polos seus impresionantes resultados de perda de peso cando son prescritos como parte do tratamento por médicos cualificados en obesidade.
Non obstante, a escaseza de medicamentos e os altos custos dificultan a todos os que poden usalos.
Polo tanto, pode ser tentador probar alternativas máis baratas recomendadas polas redes sociais ou a túa tenda local de alimentos saudables.
Pero aínda que os suplementos son moi promovidos como unha axuda para a perda de peso, a investigación non apoia a súa eficacia e poden ser perigosos, explica o doutor Christopher McGowan, médico certificado polo consello de medicina interna, gastroenteroloxía e medicina da obesidade.
"Entendemos que os pacientes están desesperados polo tratamento e están considerando todas as opcións", dixo a Insider. "Non hai suplementos de herbas para adelgazar seguros e eficaces comprobados. Podes acabar malgastando o teu diñeiro".
Nalgúns casos, os suplementos para adelgazar poden supoñer un risco para a saúde porque a industria está mal regulada, polo que é difícil saber o que está a tomar e en que doses.
Se aínda estás tentado, protexete con algúns consellos sinxelos e aprende sobre produtos e etiquetas populares.
A berberina, unha substancia de sabor amargo que se atopa en plantas como o barberry e a vara de ouro, utilizouse na medicina tradicional chinesa e india durante séculos, pero recentemente converteuse nunha tendencia masiva de perda de peso nas redes sociais.
Os influenciadores de TikTok din que o suplemento axúdalles a perder peso e equilibrar as hormonas ou o azucre no sangue, pero estas afirmacións van moito máis alá da pequena cantidade de investigación dispoñible.
"Desafortunadamente, chámase" ozono natural ", pero non hai unha base real para iso", dixo McGowan. "O problema é que realmente non hai evidencia de que teña ningún beneficio específico para a perda de peso. Estes "Os estudos foron moi pequenos, non aleatorizados e o risco de sesgo era alto. Se houbo algún beneficio, non foi clinicamente significativo".
Engadiu que a berberina tamén pode causar efectos secundarios gastrointestinais como náuseas e pode interactuar con medicamentos recetados.
Un tipo popular de suplemento de perda de peso combina varias substancias diferentes baixo unha marca e comercialízaas baixo palabras de moda como "saúde metabólica", "control do apetito" ou "redución de graxa".
McGowan di que estes produtos, coñecidos como "mesturas propias", poden ser especialmente perigosos porque as listas de ingredientes adoitan ser difíciles de entender e están cheas de compostos de marca rexistrada, polo que non queda claro o que está a mercar realmente.
"Recomendo evitar mesturas patentadas pola súa opacidade", dixo. "Se vas tomar un suplemento, quédate cun ingrediente. Evite produtos con garantías e grandes reclamacións".
O principal problema cos suplementos en xeral é que non están regulados pola FDA, o que significa que os seus ingredientes e dosificación teñen pouco control máis aló do que a empresa afirma.
Polo tanto, poden non conter ingredientes anunciados e poden conter dosificacións diferentes ás recomendadas na etiqueta. Nalgúns casos, incluso se descubriu que os suplementos conteñen contaminantes perigosos, substancias ilegais ou medicamentos recetados.
Algúns suplementos populares para adelgazar existen desde hai máis dunha década, a pesar da evidencia de que son ineficaces e potencialmente inseguros.
A HCG, abreviatura de gonadotropina coriónica humana, é unha hormona producida polo corpo durante o embarazo. Foi popularizado en forma de suplemento xunto cunha dieta de 500 calorías ao día como parte dun programa de perda de peso rápida e apareceu en The Dr. Oz Show.
Non obstante, a hCG non está aprobada para o seu uso sen receita e pode causar efectos secundarios, incluíndo fatiga, irritabilidade, acumulación de líquidos e risco de coágulos sanguíneos.
"Estou consternado de que aínda haxa clínicas que ofrecen servizos de perda de peso a falta de evidencias completas e advertencias da FDA e da Asociación Médica Americana", dixo McGowan.
Outro remedio para adelgazar promovido polo doutor Oz é a garcinia cambogia, un composto extraído da casca das froitas tropicais que se di que evita a acumulación de graxa no corpo. Pero os estudos demostraron que a garcinia cambogia non é máis eficaz para a perda de peso que un placebo. Outros estudos relacionaron este suplemento coa insuficiencia hepática.
McGowan dixo que os suplementos como a garcinia poden parecer atractivos debido á idea errónea de que os compostos naturais son inherentemente máis seguros que os produtos farmacéuticos, pero os produtos a base de plantas aínda teñen riscos.
"Tes que lembrar que aínda que sexa un suplemento natural, aínda está feito nunha fábrica", di McGowan.
Se ves un produto anunciado como "queimador de graxa", é probable que o ingrediente principal sexa a cafeína dalgunha forma, incluído o té verde ou o extracto de grans de café. McGowan dixo que a cafeína ten beneficios como mellorar o estado de alerta, pero non é un factor importante na perda de peso.
"Sabemos que fundamentalmente aumenta a enerxía e, aínda que mellora o rendemento deportivo, realmente non marca a diferenza a escala", dixo.
As grandes doses de cafeína poden causar efectos secundarios como malestar estomacal, ansiedade e dores de cabeza. Os suplementos con altas concentracións de cafeína tamén poden causar unha sobredose perigosa, que pode provocar convulsións, coma ou morte.
Outra categoría popular de suplementos para adelgazar ten como obxectivo axudarche a obter máis fibra, un carbohidrato difícil de dixerir que axuda a apoiar a dixestión sa.
Un dos suplementos de fibra máis populares é a casca de psyllium, un po extraído das sementes dunha planta orixinaria do sur de Asia.
McGowan di que, aínda que a fibra é un nutriente importante nunha dieta saudable e pode apoiar a perda de peso axudándolle a sentirse máis completo despois de comer, non hai probas concluíntes de que poida axudarche a perder peso por si só.
Non obstante, comer máis fibra, especialmente alimentos enteiros ricos en nutrientes, como verduras, legumes, sementes e froitas, é unha boa idea para a saúde en xeral.
McGowan di que novas versións de suplementos para adelgazar están constantemente aparecendo no mercado, e as antigas tendencias adoitan rexurdir, o que dificulta o seguimento de todas as afirmacións de perda de peso.
Non obstante, os fabricantes de suplementos dietéticos seguen facendo afirmacións audaces e a investigación pode ser difícil de entender para o consumidor medio.
"É inxusto esperar que a persoa media entenda estas afirmacións; apenas podo entendelas", dixo McGowan. "Cómpre afondar porque os produtos afirman que foron estudados, pero eses estudos poden ser de baixa calidade e non mostrar nada".
A conclusión, di el, é que actualmente non hai probas de que ningún suplemento sexa seguro ou eficaz para a perda de peso.
"Podes mirar polo corredor de suplementos e está cheo de produtos que afirman axudarche a perder peso, pero desafortunadamente non hai probas que o avalen", di McGowan. "Recomendo sempre ver a un profesional da saúde para discutir as súas opcións, ou mellor". non obstante, cando chegues ao corredor de suplementos, continúa".