A fosfatidilserina é o nome dado a un tipo de fosfolípido que se atopa naturalmente no corpo.

A fosfatidilserina desempeña unha serie de funcións no corpo. En primeiro lugar, forma unha parte importante das membranas celulares.

En segundo lugar, a fosfatidilserina atópase na vaíña de mielina que encerra os nosos nervios e é responsable da transmisión dos impulsos.

Tamén se cre que é un cofactor nunha serie de encimas diferentes que afectan a comunicación dentro do corpo.

Estes factores combinados significan que a fosfatidilserina ten un papel moi importante cando se trata do sistema nervioso central.

Aínda que é unha substancia natural que se pode producir no organismo ou derivar da nosa dieta, coa idade os nosos niveis de fosfatidilserina poden comezar a baixar. Cando isto ocorre, os expertos cren que afecta ao noso sistema nervioso, provocando un deterioro cognitivo e unha diminución dos reflexos.

Os estudos sobre os impactos de aumentar os niveis de fosfatidilserina no corpo mediante a suplementación indican unha serie de beneficios interesantes como veremos.

Os beneficios da fosfatidilserina

Segundo a Sociedade do Alzheimer, unha de cada seis persoas maiores de 80 anos padece demencia. Aínda que a probabilidade de tal diagnóstico aumenta coa idade, tamén pode afectar a vítimas moito máis novas.

A medida que a poboación envellece, os científicos investiron tempo e diñeiro no estudo da demencia e na procura de posibles tratamentos. A fosfatidilserina é só un composto deste tipo e, polo tanto, sabemos bastante sobre os posibles beneficios da suplementación. Estes son algúns dos beneficios potenciais máis interesantes sinalados pola investigación recente...

Función cognitiva mellorada

Posiblemente a investigación máis emocionante realizada sobre a fosfatidilserina, que ás veces tamén se coñece como PtdSer ou só PS, céntrase nos potenciais beneficios para deter ou mesmo revertir os síntomas do deterioro cognitivo.

Nun estudo, 131 pacientes anciáns recibiron un suplemento que contén fosfatidilserina e DHA ou un placebo. Despois de 15 semanas, ambos os grupos foron sometidos a probas destinadas a avaliar a súa función cognitiva. Os resultados revelaron que os que tomaron fosfatidilserina viron melloras significativas na lembranza verbal e na aprendizaxe. Tamén puideron copiar formas complexas con maior velocidade. Outro estudo similar que utilizou fosfatidilserina mostrou un aumento do 42% na capacidade de recordar palabras memorizadas.

Noutro lugar, un grupo de voluntarios con problemas de memoria de entre 50 e 90 anos recibiu suplementos de fosfatidilserina durante un período de 12 semanas. As probas demostraron melloras na lembranza da memoria e na flexibilidade mental. O mesmo estudo tamén descubriu de forma inesperada que aqueles individuos que tomaban o suplemento viron un descenso suave e saudable da súa presión arterial.

Por último, nun amplo estudo reclutáronse en Italia case 500 pacientes con idades comprendidas entre os 65 e os 93 anos. A suplementación con fosfatidilserina proporcionouse durante un período de seis meses completos antes de que se probasen as respostas. Obtivéronse melloras estatisticamente significativas non só en termos de parámetros cognitivos, senón tamén de elementos de comportamento.

Ata agora, a evidencia parece suxerir que a fosfatidilserina pode ter un papel importante na loita contra a perda de memoria relacionada coa idade e un descenso xeral da agudeza mental.

Loita contra a depresión

Hai outros estudos que tamén apoian o punto de vista de que a fosfatidilserina pode axudar a mellorar o estado de ánimo e protexerse contra a depresión.

Esta vez, un grupo de adultos mozos que padecían estrés recibiron 300 mg de fosfatidilserina ou un placebo cada día durante un mes. Os expertos informaron que aquelas persoas que tomaron o suplemento experimentaron "unha mellora do estado de ánimo".

Outro estudo sobre os efectos da fosfatidilserina no estado de ánimo involucrou a un grupo de mulleres de idade avanzada que padecían depresión. O grupo activo recibiu 300 mg de fosfatidilserina por día e as probas de rutina mediron o impacto dos suplementos na saúde mental. Os participantes experimentaron melloras notables nos síntomas depresivos e no comportamento xeral.

Mellora do rendemento deportivo

Aínda que a fosfatidilserina gañou a maior atención polo seu papel potencial na mediación dos síntomas da senilidade, tamén se atoparon outros beneficios potenciais. Cando os deportistas sans reciben o suplemento parece que se pode experimentar o rendemento deportivo.

Os golfistas, por exemplo, demostraron que melloran o seu xogo despois da subministración de fosfatidilserina, mentres que outros estudos descubriron que as persoas que consumen fosfatidilserina perciben niveis de fatiga moito máis baixos despois do exercicio. O consumo de 750 mg diarios de fosfatidilserina tamén demostrou mellorar a capacidade de exercicio dos ciclistas.

Nun estudo fascinante, pediuse a homes sans de entre 18 e 30 anos que completasen probas matemáticas tanto antes como despois dun programa de adestramento de resistencia intensa. Os expertos descubriron que aqueles individuos que foron complementados con fosfatidilserina completaron as respostas case un 20% máis rápido que o grupo control e cometeron un 33% menos de erros.

Polo tanto, suxeriuse que a fosfatidilserina pode desempeñar un papel na agudización dos reflexos, acelerar a recuperación despois dun intenso físico e manter a precisión mental baixo estrés. Como resultado, a fosfatidilserina pode ter un lugar no adestramento de atletas profesionais.

Redución do estrés físico

Cando facemos exercicio, o corpo libera hormonas do estrés. Son estas hormonas as que poden afectar a inflamación, a dor muscular e outros síntomas de sobreadestramento.

Nun estudo asignáronselles aos homes sans 600 mg de fosfatidilserina ou un placebo, para tomarse todos os días durante 10 días. A continuación, os participantes realizaron sesións intensivas de ciclismo mentres se medía a resposta do seu corpo ao exercicio.

Demostrouse que o grupo de Fosfatidilserina restrinxiu os niveis de cortisol, a hormona do estrés, e así se recuperou máis rápido do exercicio. Polo tanto, suxeriuse que a fosfatidilserina pode axudar a protexerse dos riscos de sobreadestramento que experimentan moitos deportistas profesionais.

Reduce a inflamación

A inflamación está implicada nunha serie de condicións de saúde desagradables. Demostrouse que os ácidos graxos dos aceites de peixe poden axudar a protexerse da inflamación crónica e sabemos que o DHA do aceite de fígado de bacallau pode funcionar de forma sinérxica coa fosfatidilserina. Polo tanto, quizais non debería sorprender que algúns estudos mostren que a fosfatidilserina pode axudar a protexerse da inflamación.

Dano oxidativo

Moitos expertos cren que o dano oxidativo é unha característica importante na aparición da demencia. Tamén se asocia con danos celulares xerais e estivo implicado nunha serie de condicións de saúde desagradables. Esta é unha das razóns do crecente interese polos antioxidantes nos últimos anos, xa que se descubriu que axudan a loitar contra os radicais libres que doutro xeito poderían causar danos.

Os estudos demostraron que a fosfatidilserina tamén pode desempeñar un papel aquí, xa que se identificou evidencia das súas propiedades antioxidantes.

¿Debo tomar suplementos de fosfatidilserina?

Pódese obter algo de fosfatidilserina mediante unha dieta sa e variada, pero igualmente, os hábitos alimentarios modernos, a produción de alimentos, o estrés e o envellecemento xeral significan que moitas veces non estamos a conseguir os niveis de fosfatidilserina necesarios para que o noso cerebro funcione correctamente.

A vida moderna pode ser estresante en termos de vida laboral e familiar, e o aumento do estrés leva a un aumento da demanda de fosfatidilserina, o que significa que moitas veces as nosas vidas estresantes conducen a un esgotamento deste compoñente.

Ademais disto, as dietas modernas e baixas en graxa/colesterol poden carecer de ata 150 mg de fosfatidilserina necesaria diariamente e as dietas vexetarianas poden carecer de ata 250 mg. As dietas con deficiencias de ácidos graxos Omega-3 poden reducir o nivel de fosfatidilserina no cerebro nun 28%, polo que afectan á función cognitiva.

A produción de alimentos moderna tamén pode diminuír os niveis de todos os fosfolípidos, incluída a fosfatidilserina. A investigación demostrou que os anciáns poden beneficiarse especialmente de aumentar os seus niveis de fosfatidilserina.

O envellecemento aumenta as necesidades do cerebro para a fosfatidilserina ao mesmo tempo que crea unha insuficiencia metabólica. Isto significa que é moi difícil conseguir o suficiente coa dieta só. A investigación demostrou que a fosfatidilserina mellora o deterioro da memoria relacionada coa idade e prevén a decadencia das funcións cerebrais, polo que pode ser un suplemento crucial para a xeración máis vella.

Se estás interesado en apoiar a saúde mental coa idade, a fosfatidilserina pode ser só un dos suplementos máis emocionantes dispoñibles.

Conclusión

A fosfatidilserina prodúcese de forma natural no cerebro, pero o noso estresante día a día, combinado co envellecemento natural pode aumentar a nosa necesidade. Os suplementos de fosfatidilserina poden beneficiar o cerebro de varias maneiras e estudos científicos demostraron a súa eficacia para mellorar a memoria, a concentración e a aprendizaxe, o que leva a unha vida e un cerebro máis felices e saudables.