A fosfatidilserina é o nome que se lle dá a un tipo de fosfolípido que se atopa de forma natural no corpo.

A fosfatidilserina desempeña varios papeis no corpo. En primeiro lugar, forma unha parte importante das membranas celulares.

En segundo lugar, a fosfatidilserina atópase na vaíña de mielina que recobre os nosos nervios e é a responsable da transmisión dos impulsos nerviosos.

Tamén se cre que é un cofactor nunha variedade de encimas diferentes que afectan a comunicación dentro do corpo.

Estes factores combinados significan que a fosfatidilserina desempeña un papel moi importante no sistema nervioso central.

Aínda que é unha substancia natural que pode producirse no corpo ou derivarse da nosa dieta, coa idade os niveis de fosfatidilserina poden comezar a diminuír. Cando isto ocorre, os expertos cren que afecta o noso sistema nervioso, o que leva a un declive cognitivo e a unha redución dos reflexos.

Os estudos sobre os impactos de aumentar os niveis de fosfatidilserina no corpo mediante a suplementación indican unha serie de beneficios interesantes, como veremos.

Os beneficios da fosfatidilserina

Segundo a Sociedade de Alzheimer, unha de cada seis persoas maiores de 80 anos sofre de demencia. Aínda que a probabilidade de tal diagnóstico aumenta coa idade, tamén pode afectar a vítimas moito máis novas.

A medida que a poboación envellece, os científicos investiron tempo e diñeiro no estudo da demencia e na procura de posibles tratamentos. A fosfatidilserina é precisamente un deses compostos e, polo tanto, sabemos bastante sobre os posibles beneficios da suplementación. Estes son algúns dos beneficios potenciais máis interesantes sinalados por investigacións recentes...

Función cognitiva mellorada

Posiblemente a investigación máis emocionante levada a cabo sobre a fosfatidilserina, que ás veces tamén se coñece como PtdSer ou simplemente PS, céntrase nos posibles beneficios para deter ou mesmo reverter os síntomas do declive cognitivo.

Nun estudo, proporcionóuselles a 131 pacientes de idade avanzada un suplemento que contiña fosfatidilserina e DHA ou un placebo. Despois de 15 semanas, ambos grupos sometéronse a probas deseñadas para avaliar a súa función cognitiva. Os resultados revelaron que aqueles que tomaban fosfatidilserina experimentaron melloras significativas na memoria verbal e na aprendizaxe. Tamén puideron copiar formas complexas con maior velocidade. Outro estudo similar que empregou fosfatidilserina mostrou un aumento do 42 % na capacidade de recordar palabras memorizadas.

Noutro lugar, un grupo de voluntarios con problemas de memoria de entre 50 e 90 anos recibiron suplementos de fosfatidilserina durante un período de 12 semanas. As probas demostraron melloras na recuperación da memoria e na flexibilidade mental. O mesmo estudo tamén descubriu inesperadamente que as persoas que tomaban o suplemento experimentaron un descenso suave e saudable da presión arterial.

Por último, nun amplo estudo recrutáronse case 500 pacientes de entre 65 e 93 anos en Italia. Administrouse suplementos con fosfatidilserina durante un período de seis meses completos antes de que se avaliasen as respostas. Observáronse melloras estatisticamente significativas non só en termos de parámetros cognitivos, senón tamén de elementos comportamentais.

Ata o de agora, as evidencias parecen suxerir que a fosfatidilserina pode desempeñar un papel importante na loita contra a perda de memoria relacionada coa idade e un declive xeral da agudeza mental.

Combate a depresión

Hai outros estudos que tamén apoian a idea de que a fosfatidilserina pode axudar a mellorar o estado de ánimo e protexer contra a depresión.

Esta vez, a un grupo de adultos novos que sufrían de estrés proporcionáronlle 300 mg de fosfatidilserina ou un placebo cada día durante un mes. Os expertos informaron de que as persoas que tomaron o suplemento experimentaron "unha mellora no estado de ánimo".

Outro estudo sobre os efectos da fosfatidilserina no estado de ánimo realizouse cun grupo de mulleres maiores que padecían depresión. O grupo activo recibiu 300 mg de fosfatidilserina ao día e as probas de rutina mediron o impacto dos suplementos na saúde mental. As participantes experimentaron melloras notables nos síntomas depresivos e no comportamento xeral.

Mellora do rendemento deportivo

Aínda que a fosfatidilserina recibiu a maior atención polo seu posible papel na mediación dos síntomas da senilidade, tamén se atoparon outros beneficios potenciais. Cando os deportistas sans reciben o suplemento, parece que se pode experimentar un mellor rendemento deportivo.

Por exemplo, demostrouse que os golfistas melloran o seu xogo despois de recibir fosfatidilserina, mentres que outros estudos descubriron que as persoas que consumen fosfatidilserina perciben niveis moito menores de fatiga despois do exercicio. O consumo de 750 mg de fosfatidilserina ao día tamén demostrou mellorar a capacidade de exercicio nos ciclistas.

Nun estudo fascinante, pedíuselles a homes sans de entre 18 e 30 anos que completasen probas matemáticas tanto antes como despois dun programa de adestramento de resistencia intenso. Os expertos descubriron que os individuos que recibiron suplementos de fosfatidilserina completaron as respostas case un 20 % máis rápido que o grupo de control e cometeron un 33 % menos de erros.

Polo tanto, suxeriuse que a fosfatidilserina podería desempeñar un papel no agudizamento dos reflexos, na aceleración da recuperación despois dun exercicio físico intenso e no mantemento da precisión mental baixo estrés. Como resultado, a fosfatidilserina podería ter un lugar no adestramento de atletas profesionais.

Redución do estrés físico

Cando facemos exercicio, o corpo libera hormonas do estrés. Son estas hormonas as que poden afectar a inflamación, a dor muscular e outros síntomas de sobreadestramento.

Nun estudo, a suxeitos masculinos sans asignóuselles 600 mg de fosfatidilserina ou un placebo, para tomalos todos os días durante 10 días. Os participantes sometéronse entón a sesións intensivas de ciclismo mentres se medía a resposta do seu corpo ao exercicio.

Demostrouse que o grupo da fosfatidilserina restrinxía os niveis de cortisol, a hormona do estrés, e polo tanto recuperaba máis rápido do exercicio. Polo tanto, suxeriuse que a fosfatidilserina pode axudar a protexer contra os riscos de sobreadestramento que experimentan moitos deportistas profesionais.

Reduce a inflamación

A inflamación está implicada nunha serie de problemas de saúde desagradables. Demostrouse que os ácidos graxos dos aceites de peixe poden axudar a protexer contra a inflamación crónica e sabemos que o DHA do aceite de fígado de bacallau pode funcionar en sinerxia coa fosfatidilserina. Polo tanto, quizais non debería sorprender que algúns estudos demostren que a fosfatidilserina pode axudar a protexer contra a inflamación.

Dano oxidativo

Moitos expertos cren que o dano oxidativo é unha característica importante na aparición da demencia. Tamén está asociado co dano celular xeral e foi implicado nunha serie de problemas de saúde desagradables. Esta é unha das razóns do crecente interese polos antioxidantes nos últimos anos, xa que se descubriu que axudan a combater os radicais libres que doutro xeito poderían causar danos.

Os estudos demostraron que a fosfatidilserina tamén pode desempeñar un papel neste aspecto, xa que se identificaron evidencias das súas propiedades antioxidantes.

Debería tomar suplementos de fosfatidilserina?

Algunhas cantidades de fosfatidilserina pódense obter seguindo unha dieta saudable e variada, pero do mesmo xeito, os hábitos alimentarios modernos, a produción de alimentos, o estrés e o envellecemento en xeral fan que a miúdo non obteñamos os niveis de fosfatidilserina necesarios para que o noso cerebro funcione correctamente.

A vida moderna pode ser estresante en termos laborais e familiares, e o aumento do estrés leva a un aumento da demanda de fosfatidilserina, o que significa que as nosas vidas estresantes a miúdo levan a un esgotamento deste compoñente.

Ademais disto, as dietas modernas baixas en graxas/colesterol poden carecer de ata 150 mg de fosfatidilserina necesaria diariamente e as dietas vexetarianas poden carecer de ata 250 mg. As dietas con deficiencias de ácidos graxos omega-3 poden reducir o nivel de fosfatidilserina no cerebro nun 28 %, o que afecta á función cognitiva.

A produción moderna de alimentos tamén pode diminuír os niveis de todos os fosfolípidos, incluída a fosfatidilserina. As investigacións demostraron que as persoas maiores poden beneficiarse especialmente do aumento dos seus niveis de fosfatidilserina.

O envellecemento aumenta as necesidades do cerebro de fosfatidilserina, ao tempo que crea unha insuficiencia metabólica. Isto significa que é moi difícil obter suficiente só coa dieta. As investigacións demostraron que a fosfatidilserina mellora o deterioro da memoria relacionado coa idade e prevén o deterioro das funcións cerebrais, polo que pode ser un suplemento crucial para a xeración de máis idade.

Se queres axudar á saúde mental coa idade, a fosfatidilserina pode ser un dos suplementos máis interesantes dispoñibles.

Conclusión

A fosfatidilserina é un elemento natural do cerebro, pero o estrés da nosa vida cotiá, xunto co envellecemento natural, pode aumentar a nosa necesidade dela. Os suplementos de fosfatidilserina poden beneficiar o cerebro de varias maneiras e os estudos científicos demostraron a súa eficacia para mellorar a memoria, a concentración e a aprendizaxe, o que leva a unha vida e un cerebro máis felices e saudables.